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地中海風ザジキソース

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

さっぱりとしたシャキシャキのきゅうりの食感とディルの風味が調和した低カロリーソースで、ギリシャヨーグルトを使用して軽やかで健康的なダイエットメニューです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
地中海風ザジキソース
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ギリシャヨーグルト150g
  • きゅうり1個
  • ディル2g
  • オリーブオイル2大さじ
  • レモン汁1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 0.1大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
きゅうり1個0.1大さじ

きゅうりは細切りにし、塩を加えて混ぜ合わせ、10分ほど漬けて水気を切ります。こうするときゅうりがシャキシャキになり、水気が少なくてソースがとろりとします。

2
にんにく(みじん切り)0.5大さじオリーブオイル2大さじレモン汁1大さじディル2g0.1大さじ

その間にディルを細かく刻み、オリーブオイル、レモン汁、にんにく(みじん切り)、塩と一緒にドレッシングの材料をよく混ぜ合わせます。ディルの風味がしっかり馴染むように混ぜてください。

3
ギリシャヨーグルト150gきゅうり1個

さらしや水切り器できゅうりの水気をしっかり絞り、ギリシャヨーグルトとドレッシングをすべて混ぜ合わせます。均一に混ざったら冷やしてお召し上がりください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

396kcal
エネルギー
16g
たんぱく質
11g
炭水化物
34g
脂質
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