🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー
焼き野菜サラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
焼いた韓国かぼちゃ、にんじん、なすのサクサクとした食感に、にんにく醤油ソースが合わさったヘルシーな低糖質ダイエットサラダ。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 韓国かぼちゃ1個
- にんじん1個
- なす1個
- 塩0.5大さじ
- オリーブオイル1スプレー
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- オリゴ糖1大さじ
- えごま油1大さじ
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
にんにく(みじん切り)大さじ0.5、濃口醤油大さじ1、オリゴ糖大さじ1、えごま油大さじ1、こしょう少々をボウルに入れてよく混ぜ、サラダソースを作ります。こうして事前に作っておくと、後で直接かけられます。
2
韓国かぼちゃ1個にんじん1個なす1個
韓国かぼちゃはやや厚めで長めに、にんじんは少し薄めに、なすは韓国かぼちゃよりやや厚めに切ります。野菜ごとに厚さを変えると、焼くときに火の通りが均一になります。
3
韓国かぼちゃ1個にんじん1個なす1個
エアフライヤーにクッキングシートを敷き、切った韓国かぼちゃ、にんじん、なすをすべて入れます。シートを敷くと掃除が簡単で、野菜が焦げません。
4
塩0.5大さじ
塩をひとつまみ入れ、オリーブオイルスプレーを全体にまんべんなくかけた後、手でよく混ぜます。油が野菜の表面に均一にコーティングされるようにします。
5
00:00/ 10:00
エアフライヤーの蓋を閉め、180度で10分間1回目を焼きます。野菜が少し焼け始めるまで待ちます。
6
00:00/ 20:00
10分後、蓋を開けて野菜を再び全体に混ぜ、蓋を閉めて180度で10分間2回目を焼きます。途中で混ぜるとすべての面が均等に焼けます。
7
焼いた野菜を皿に盛り、事前に作ったソースを全体にすべてかけます。ソースがなじむと味が引き立ちます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
174kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
23g
炭水化物
10g
脂質
04







