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焼き野菜サラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

焼いた韓国かぼちゃ、にんじん、なすのサクサクとした食感に、にんにく醤油ソースが合わさったヘルシーな低糖質ダイエットサラダ。

調理時間
25
分量
2人分
評価
0.00
焼き野菜サラダ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 韓国かぼちゃ1個
  • にんじん1個
  • なす1個
  • 0.5大さじ
  • オリーブオイル1スプレー
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • オリゴ糖1大さじ
  • えごま油1大さじ
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1

にんにく(みじん切り)大さじ0.5、濃口醤油大さじ1、オリゴ糖大さじ1、えごま油大さじ1、こしょう少々をボウルに入れてよく混ぜ、サラダソースを作ります。こうして事前に作っておくと、後で直接かけられます。

2
韓国かぼちゃ1個にんじん1個なす1個

韓国かぼちゃはやや厚めで長めに、にんじんは少し薄めに、なすは韓国かぼちゃよりやや厚めに切ります。野菜ごとに厚さを変えると、焼くときに火の通りが均一になります。

3
韓国かぼちゃ1個にんじん1個なす1個

エアフライヤーにクッキングシートを敷き、切った韓国かぼちゃ、にんじん、なすをすべて入れます。シートを敷くと掃除が簡単で、野菜が焦げません。

4
0.5大さじ

塩をひとつまみ入れ、オリーブオイルスプレーを全体にまんべんなくかけた後、手でよく混ぜます。油が野菜の表面に均一にコーティングされるようにします。

5
00:00/ 10:00

エアフライヤーの蓋を閉め、180度で10分間1回目を焼きます。野菜が少し焼け始めるまで待ちます。

6
00:00/ 20:00

10分後、蓋を開けて野菜を再び全体に混ぜ、蓋を閉めて180度で10分間2回目を焼きます。途中で混ぜるとすべての面が均等に焼けます。

7

焼いた野菜を皿に盛り、事前に作ったソースを全体にすべてかけます。ソースがなじむと味が引き立ちます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

174kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
23g
炭水化物
10g
脂質
04

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