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豆腐と卵のっけご飯

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ピリッと辛くてとろける豆腐と卵のハーモニーが絶品のダイエット丼です。タレをかければ10分で完成する超簡単低カロリー料理。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
豆腐と卵のっけご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • 2個
  • ご飯1杯
  • サラダ油15ml
  • タレ2大さじ
  • ごま油0.5大さじ
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
タレ2大さじ

まずタレを作ります。このタレはぜひ保存しておいてください。いろいろな料理に使えるからです。

2
00:00/ 03:00
豆腐1丁

フライパンにサラダ油大さじ1をひき、豆腐を入れて押さえながらこんがりするまで炒めます。中火で2〜3分炒めてカリッとした食感にし、水分を飛ばします。こうすると臭みが抜けます。

3
00:00/ 02:00
豆腐1丁2個

こんがりした豆腐の上に卵2個を割り入れ、タレ大さじ2を加えます。卵が程よく固まり、ソースが絡むまで木べらで混ぜながら1〜2分炒めます。強火にして仕上げるとピリッとした辛さが際立ちます。

4
豆腐1丁ごま5g2個

出来上がった豆腐と卵の炒め物をご飯1杯の上にのせます。ごま油少々とごまをふって仕上げます。こうすると香ばしい風味が加わります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1175kcal
エネルギー
60g
たんぱく質
92g
炭水化物
57g
脂質
04

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