🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐と卵のっけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ピリッと辛くてとろける豆腐と卵のハーモニーが絶品のダイエット丼です。タレをかければ10分で完成する超簡単低カロリー料理。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- 卵2個
- ご飯1杯
- サラダ油15ml
- タレ2大さじ
- ごま油0.5大さじ
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
タレ2大さじ
まずタレを作ります。このタレはぜひ保存しておいてください。いろいろな料理に使えるからです。
2
00:00/ 03:00
豆腐1丁
フライパンにサラダ油大さじ1をひき、豆腐を入れて押さえながらこんがりするまで炒めます。中火で2〜3分炒めてカリッとした食感にし、水分を飛ばします。こうすると臭みが抜けます。
3
00:00/ 02:00
豆腐1丁卵2個
こんがりした豆腐の上に卵2個を割り入れ、タレ大さじ2を加えます。卵が程よく固まり、ソースが絡むまで木べらで混ぜながら1〜2分炒めます。強火にして仕上げるとピリッとした辛さが際立ちます。
4
豆腐1丁ごま5g卵2個
出来上がった豆腐と卵の炒め物をご飯1杯の上にのせます。ごま油少々とごまをふって仕上げます。こうすると香ばしい風味が加わります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1175kcal
エネルギー
60g
たんぱく質
92g
炭水化物
57g
脂質
04







