🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
韓国人好みの辛いマーボー豆腐
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ツナのコクとピリ辛のチリオイルソースが絶妙に絡んだとろみのあるマーボー豆腐。やわらかい豆腐とダイエットに適した低カロリーレシピ。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- サラダ油30ml
- 玉ねぎ1個
- 長ねぎ1本
- 粉唐辛子3小さじ
- ツナ1缶
- コチュジャン1大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- 焼肉のたれ2大さじ
- アルロース1大さじ
- みりん1大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- こしょう0.5小さじ
- 水200ml
- カクテキ50g
- 豆腐1丁
- 青唐辛子5g
- でんぷん10g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 02:00
サラダ油30ml
フライパンにサラダ油を多めにひき、玉ねぎ1個と長ねぎ1本を炒めます。野菜が柔らかくなるまで中火で1〜2分炒め、油に香りをつけながら素材の甘みを引き出します。
2
00:00/ 00:30
粉唐辛子3小さじ
粉唐辛子大さじ1を加え、チリオイルを作ります。粉唐辛子が油に美しい色をつけながら炒まったら、火を少し弱めて焦がさないように30秒ほど混ぜます。
3
00:00/ 01:00
ツナ1缶
ツナ1缶を加えて一緒に炒めます。ツナの油がなじんでコクが加わり、中火で1分ほど混ぜながら炒めます。
4
00:00/ 02:00
コチュジャン大さじ1、濃口醤油大さじ2、焼肉のたれ大さじ2、アルロース大さじ1、みりん大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、こしょう少々、水200mlをボウルに混ぜてソースを作ります。このソースをフライパンに注ぎ入れ、煮立たせながら材料にソースがなじむまで2分間煮ます。
5
00:00/ 01:00
豆腐1丁
カクテキ50gを刻んで加え、準備した豆腐1丁を大きめに切ってフライパンに入れます。豆腐にソースがしっかり絡むように1分間混ぜながら火を保ちます。
6
辛いのがお好みなら青唐辛子少々を追加します。ソースが煮立って香りが立ったら火を弱めます。
7
00:00/ 00:30
でんぷん10g水200ml
でんぷん大さじ1を水で溶いた水溶きでんぷんを加え、とろみがつくまで30秒ほど混ぜます。ソースが透明でとろりとしたら火を止めて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1138kcal
エネルギー
90g
たんぱく質
76g
炭水化物
56g
脂質
04







