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韓国人好みの辛いマーボー豆腐

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ツナのコクとピリ辛のチリオイルソースが絶妙に絡んだとろみのあるマーボー豆腐。やわらかい豆腐とダイエットに適した低カロリーレシピ。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
韓国人好みの辛いマーボー豆腐
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • サラダ油30ml
  • 玉ねぎ1個
  • 長ねぎ1本
  • 粉唐辛子3小さじ
  • ツナ1缶
  • コチュジャン1大さじ
  • 濃口醤油2大さじ
  • 焼肉のたれ2大さじ
  • アルロース1大さじ
  • みりん1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • 200ml
  • カクテキ50g
  • 豆腐1丁
  • 青唐辛子5g
  • でんぷん10g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 02:00
サラダ油30ml

フライパンにサラダ油を多めにひき、玉ねぎ1個と長ねぎ1本を炒めます。野菜が柔らかくなるまで中火で1〜2分炒め、油に香りをつけながら素材の甘みを引き出します。

2
00:00/ 00:30
粉唐辛子3小さじ

粉唐辛子大さじ1を加え、チリオイルを作ります。粉唐辛子が油に美しい色をつけながら炒まったら、火を少し弱めて焦がさないように30秒ほど混ぜます。

3
00:00/ 01:00
ツナ1缶

ツナ1缶を加えて一緒に炒めます。ツナの油がなじんでコクが加わり、中火で1分ほど混ぜながら炒めます。

4
00:00/ 02:00

コチュジャン大さじ1、濃口醤油大さじ2、焼肉のたれ大さじ2、アルロース大さじ1、みりん大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、こしょう少々、水200mlをボウルに混ぜてソースを作ります。このソースをフライパンに注ぎ入れ、煮立たせながら材料にソースがなじむまで2分間煮ます。

5
00:00/ 01:00
豆腐1丁

カクテキ50gを刻んで加え、準備した豆腐1丁を大きめに切ってフライパンに入れます。豆腐にソースがしっかり絡むように1分間混ぜながら火を保ちます。

6

辛いのがお好みなら青唐辛子少々を追加します。ソースが煮立って香りが立ったら火を弱めます。

7
00:00/ 00:30
でんぷん10g200ml

でんぷん大さじ1を水で溶いた水溶きでんぷんを加え、とろみがつくまで30秒ほど混ぜます。ソースが透明でとろりとしたら火を止めて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1138kcal
エネルギー
90g
たんぱく質
76g
炭水化物
56g
脂質
04

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