🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
スパイシー豆腐キムチ炒め

つくり手park Jae ho
キムチの酸味と辛味が豆腐の柔らかさと調和し、深いうま味を引き出す家庭料理です。手早く炒めるだけで栄養バランスも良く、食べるほどにやみつきになる味わいで好評です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キムチ200g
- 豆腐1丁
- 玉ねぎ1個
- 長ねぎ1本
- コチュジャン2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- サラダ油20ml
- ごま油1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- 砂糖1大さじ
02
作り方 をチェック
1
キムチ200g玉ねぎ1個長ねぎ1本豆腐1丁

玉ねぎは半月形に薄切りにし、長ねぎは斜め切りにしてください。キムチは一口大に切り、豆腐は2cm厚さの四角形に切って水気を切ってください。
2
00:00/ 00:30
にんにく(みじん切り)1大さじサラダ油20ml

フライパンにサラダ油をひき、中火でにんにく(みじん切り)を入れて香りが立つまで約30秒炒めてください。
3
00:00/ 02:00
コチュジャン2大さじ濃口醤油1大さじキムチ200g砂糖1大さじ

切ったキムチを加え、コチュジャン、砂糖、濃口醤油を混ぜ合わせて強火で2分炒め、キムチの水分が減り辛味のある調味料がなじむようにしてください。
4
00:00/ 03:00
豆腐1丁

豆腐の切れ端を加え、軽く裏返しながら中火で3分炒め、豆腐の表面がカリッとするようにしてください。
5
00:00/ 02:00
玉ねぎ1個長ねぎ1本ごま油1大さじ

玉ねぎと長ねぎを加えてさらに2分炒め、ごま油を回しかけて火を止め、器に盛ってください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
966kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
67g
炭水化物
58g
脂質
04







