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🥗 ダイエット・ヘルシー

皮ごと漬けるシャキシャキ甘藷の茎の醤油漬け

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つくり手빵굽는아저씨투박하고 거친 손으로 섬세한 케이크를 만드는 반전 매력의 아저씨입니다. 가끔은 실패해서 쭈글쭈글한 빵 사진도 가감 없이 올리는 리얼 베이킹 로그랍니다.

秋風がそよぐ季節、散歩中に出会った新鮮な甘藷の茎で、家で手軽に漬けてみませんか?皮をむく手間がなく、そのまま使うのでシャキシャキとした食感の漬物が完成します。栄養たっぷりの甘藷の葉は、ヘルシージュースにしてゆったりとした午後をお楽しみください。家族の集まりにぴったりのヘルシーなおつまみです!

調理時間
40
分量
4人分
評価
4.011
皮ごと漬けるシャキシャキ甘藷の茎の醤油漬け
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • 甘藷の茎1kg
  • 600ml
  • 醸造醤油33.3大さじ
  • 26.7大さじ
  • 砂糖26.7大さじ
  • 昆布15g
  • 清酒150ml
  • 青唐辛子4個
  • 梅シロップ6.7大さじ
02

作り方 をチェック

1
甘藷の茎1kg

新鮮な甘藷の茎1kgの柔らかい葉を慎重に摘み取り、別に取っておきます(この葉は捨てずに栄養満点のジュースに活用するのがおすすめです!)。茎の先端を少し切り落とし、流水に浸して優しくこすり洗いし、ほこり一つなくきれいに洗います。シャキシャキした食感のために食べやすい大きさに切って準備します(皮はそのままにして栄養を守ります)。

2
甘藷の茎1kg100ml

広めの鍋に下処理した甘藷の茎と水半カップ(100ml)を入れ、蓋をしっかり閉めます。強火で沸騰させ、湯気が立ち始めたら最弱火に落として蒸し、甘藷の茎が少し柔らかくなるまで加熱します。初心者の方は火が強くなりすぎないように注意し、シャキシャキ感を保つために軽く蒸すだけにしてください。

3
昆布15g500ml砂糖400大さじ400大さじ醸造醤油500大さじ清酒50ml

別の鍋に水500ml、醸造醤油500ml、酢400ml、砂糖400ml、昆布15g、清酒50mlをすべて入れ、ヘラで優しく混ぜながら砂糖がしっかり溶けるまで加熱します。甘じょっぱい香りが立ってきたら沸騰させ、泡が立ったら軽くすくい取ります。このタレが甘藷の茎の味を一層引き立てます。

4
甘藷の茎1kg昆布15g

蒸したての熱々の甘藷の茎に、この熱い漬けダレをすぐにたっぷり注ぎます。タレが染み込んで甘藷の茎がキラキラ輝くように。タレに入れた昆布は、うま味がしっかり出たら取り出します。この瞬間の熱が漬物の味をよりよく染み込ませます。

5
昆布15g梅シロップ100大さじ青唐辛子4個清酒100ml

新鮮な青唐辛子4本を薄切りにして加え、ピリッとした辛さをプラスします。漬物がひと肌に冷めた頃、甘い梅シロップ100mlと残りの清酒100mlを加えて優しく混ぜ合わせます。取り出した昆布も食べやすい大きさに切って一緒に加え、全体をよく和えます(辛さが気になる場合は青唐辛子を省いても爽やかさはそのままです)。

6

すべての材料がよく馴染んで冷めたら、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。一日ほど熟成させると、シャキシャキした食感と調和のとれた味わいが口いっぱいに広がります(秋以降の涼しい気候なら室温保存でも十分美味しく楽しめますが、鮮度を保つためにこまめに確認しながらお召し上がりください)。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

725kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
150g
炭水化物
0g
脂質
04

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