🥗 ダイエット・ヘルシー
ナスの焼き煮びたし
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
もちもちとした食感に深いうま味が染み込んだナスの煮びたしで、水っぽくなくこんがり焼いてしっとり感を保ちます。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- なす2個
- 青唐辛子1個
- サラダ油15ml
- ごま油0.5大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- ツナ缶汁0.5大さじ
- 白砂糖0.5大さじ
- 料理酒1大さじ
- しょうが汁5ml
- いりごま1大さじ
- わけぎ10g
02
作り方 をチェック
1
青唐辛子1個
タレの材料を混ぜ合わせます。濃口醤油または醸造醤油大さじ1、ツナ缶汁大さじ1/2、白砂糖大さじ1/2、料理酒大さじ1、しょうが汁小さじ1を入れ、砂糖がよく溶けるように混ぜてください。青唐辛子(小)1個をみじん切りにして加え、うま味をプラスします。
2
ナス2本をきれいに洗い、ヘタとガクを少しだけ切り落とします。3等分に切った後、長く平らに0.5~1cmの厚さに切ります。端は薄く、中央の実は厚めに切ると、焼いたときの食感が良くなります。
3
ごま油0.5大さじ
フライパンを強火にかけ、サラダ油大さじ1とごま油大さじ1/2を入れて全体に広げます。ごま油を加えて香ばしさを出し、ナス1本分をのせて油が均一に回るように少し待ち、すぐに裏返します。
4
ナスを裏返したら、火を中火に落としてじっくり焼き、水分が飛んでこんがりとするまで、前後にもう一度ずつ裏返しながら焼きます。焼き上がったナスを皿に取り出し、残りのナスも同様に焼きます。
5
焼きナスを取り出したフライパンにタレを入れ、強火で大きな泡が立つまで煮立てます。沸騰したら焼きナスを加え、箸でそっと返しながら、タレが均等に絡むように強火で炒めます。
6
いりごま1大さじわけぎ10g
煮汁が少なくなったら火を止めます。ナスが薄いのでタレがよく染み込み、深い味わいになります。きれいな皿に盛り、いりごまを少々とわけぎを散らして薬味で仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
174kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
14g
炭水化物
13g
脂質
04







