🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
肉より美味しいキノコの丼
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
肉のようなコリコリしたキノコの食感に、ピリ辛でとろみのあるソースが染み込んだ中毒性のある丼です。ヘルシーで低カロリーなのでダイエットにも最適です。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ひらたけ100g
- えのきだけ100g
- 卵2個
- 青唐辛子2個
- 濃口醤油1大さじ
- ツナエキス1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 水200ml
- 片栗粉10g
- ごま油2大さじ
- オリーブオイル30ml
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
ひらたけ1パックを手で細かく裂き、えのきだけ1袋の根元を切り落として半分に切って準備します。こうするとキノコが均等に火が通り、ソースがよく絡みます。
2
00:00/ 03:00
予熱したフライパンにオリーブオイル大さじ2をひき、キノコを入れて中火で3分炒めます。キノコから水分が出て、少しカリッとするまで炒めて食感を引き出します。
3
00:00/ 02:00
濃口醤油大さじ1、ツナエキス大さじ1、オイスターソース大さじ1、水200ml、片栗粉大さじ1をよく混ぜたソースを注ぎ入れ、2分煮詰めます。ソースにとろみがついたら、キノコにしっかり絡みます。
4
00:00/ 02:00
卵2個
青唐辛子2本を小口切りにして加え、ひと混ぜした後、よく溶いた卵2個を流し入れます。蓋をして弱火で2分煮て、卵がふんわりと固まるまで加熱します。
5
いりごま1大さじごま油2大さじ
ご飯の上に炒めたキノコを丼のように盛り付け、ごま油を適量かけ、いりごまをたっぷり振りかけて仕上げます。ごま油とごまの香ばしさが加わり、味を引き立てます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
416kcal
エネルギー
11g
たんぱく質
16g
炭水化物
36g
脂質
04







