🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
豚バラ薄切り肉の野菜蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
柔らかくて肉汁たっぷりの豚バラ薄切り肉と、シャキシャキのミニ白菜、もやしのハーモニーが楽しめる低カロリーダイエット蒸し料理です。蒸し器なしで鍋一つで簡単に完成します。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ミニ白菜0.5個
- もやし200g
- 豚バラ薄切り肉350g
- 料理酒2大さじ
- めんつゆ15ml
- 粒こしょう0.5小さじ
- 濃口醤油2大さじ
- 水30ml
- 酢2大さじ
- 砂糖2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 粉唐辛子3小さじ
- 青唐辛子1個
02
作り方 をチェック
1
ミニ白菜0.5個
ミニ白菜を一口大に切って鍋の底に均等に敷きます。こうすることで野菜が先に火を通り、肉の水分を吸ってしっとりと仕上がります。無水調理のために、底の厚い密閉性の良い鍋を使ってください。
2
豚バラ薄切り肉350gミニ白菜0.5個もやし200g
敷いたミニ白菜の上にもやしをたっぷりのせ、その上に冷凍の豚バラ薄切り肉を薄く重ねてのせます。もやしが水分を含み、蒸し工程で蒸気となって肉がもちもちと仕上がります。肉を重ねすぎず、均等に広げてください。
3
豚バラ薄切り肉350g粒こしょう0.5小さじめんつゆ15ml
豚バラ薄切り肉の上に料理酒大さじ1とめんつゆ大さじ1をかけ、粒こしょうを挽いて味を調えます。粒こしょうが肉の風味を引き立てます。めんつゆがない場合は、醤油で半量に代用してください。
4
00:00/ 20:00
蓋をしっかり閉めて中火にかけ、10分間加熱します。煙が少し出始めるまでそのまま保ち、火を止めてください。10分後に蓋を開けると、肉が透明で野菜が柔らかくなっています。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
773kcal
エネルギー
37g
たんぱく質
36g
炭水化物
53g
脂質
04







