🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
オイカニカマキンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
きゅうりのシャキシャキ食感とカニカマの旨味が調和した、さっぱりとしてまろやかな味わいのキンパ。5分で簡単に完成するダイエット向けメニュー。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり1個
- カニカマ120g
- キンパ用のり2枚
- ご飯1杯
- 酢1大さじ
- オリゴ糖1大さじ
- マヨネーズ2大さじ
- アルロース1大さじ
- ごま油1大さじ
- 塩0.2大さじ
- ごま5g
- こしょう0.5小さじ
- わさび3g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
きゅうり1個
きゅうりは千切りにし、塩少々、酢大さじ1、オリゴ糖大さじ1を加えて10分間漬けます。水気をしっかり絞ってシャキシャキ食感を保ってください。こうすることで、きゅうりの好き嫌いを減らせます。
2
ご飯1杯ごま5g
ご飯1杯にごま油大さじ1、塩ひとつまみ、すりごまを加えてよく混ぜます。ご飯粒が均一にコーティングされるように混ぜて、つややかで香ばしいご飯を作ります。この味付けでご飯の味が格段に良くなります。
3
カニカマ120gわさび3g
カニカマ6本をフォークでほぐし、マヨネーズ大さじ2、アルロース大さじ1、塩少々、こしょう少々、わさび少々を加えて混ぜます。カニカマの繊維がほぐれて柔らかくなるまで混ぜます。わさびでうま味を加えます。
4
ご飯1杯
キンパ用のり2枚にご飯を薄く広げ、はさみで3等分に切ります。ご飯が厚くなりすぎないように広げて、くるくる巻きやすくします。こう切ると、端の形になります。
5
きゅうり1個カニカマ120gごま5g
それぞれのキンパにきゅうりの千切りとカニカマをたっぷりのせて、くるくると巻きます。仕上げにごま油少々といりごまをふりかけ、つやと香ばしさを加えます。しっかり巻いて固定したら、すぐに食べられます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
867kcal
エネルギー
23g
たんぱく質
121g
炭水化物
38g
脂質
04







