🥗 ダイエット・ヘルシー
ミニ白菜の蒸し餃子
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ふっくらとした柔らかいミニ白菜に豚肉と豆腐が合わさった、満足感の高い蒸し餃子で、胃にも優しい一品です。ダイエットにも良く、味も最高です。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ミニ白菜10個
- 豚肉200g
- 豆腐1丁
- にら20g
- 青唐辛子3個
- しょうが10g
- ツナ缶の汁2大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- 酢1大さじ
- アルロース1大さじ
- チキンストック1.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 08:00
ミニ白菜10枚をきれいに洗い、蒸し器にのせて中火で8分間蒸し、柔らかくなるまで加熱します。白菜の葉がふっくらとしたらすぐに取り出し、冷ましてから使います。この下処理をすると、皮が破れずに具材をしっかり包めます。
2
豆腐1丁の水気を完全に切り、にら20gと青唐辛子3本を細かく刻んで、豚肉200gに加えます。材料をよく混ぜて、中身が柔らかくピリ辛な味になるようにします。水気を切らないと中身がゆるくなり、餃子が崩れることがあります。
3
00:00/ 01:00
しょうが10g豚肉200g
豚肉の具にしょうが大さじ1を加えて臭みを消し、肉の味を引き立てます。ツナ缶の汁大さじ2、濃口醤油大さじ2、酢大さじ1、アルロース大さじ1、チキンストック小さじ1/2を加え、手で優しく1分間混ぜます。しょうがのおかげで肉の味がぐっと引き立ち、調味料が具材に均等に絡みます。
4
ミニ白菜10個
準備した蒸しミニ白菜の葉の上に具材を適量のせ、上下をしっかり折りたたんで餃子の形にします。白菜の端をしっかり押さえて、中身が漏れないようにします。こうして包むと、蒸したときに形がきれいで、ソースがたまります。
5
00:00/ 12:00
包んだミニ白菜餃子を蒸し器にのせ、中火で12分間蒸します。蒸気が十分に出たら蓋をして、蒸気が強く出るまで加熱します。餃子がふっくらとして、中から油がにじみ出てきたら完成です。
6
ミニ白菜10個青唐辛子3個
サムジャンソースに青唐辛子を少々刻んで加えて辛味をプラスし、完成したミニ白菜の蒸し餃子をたっぷりつけて食べます。ソースが香ばしくピリ辛で、餃子の味を一段と引き立てます。熱いうちに食べると、中身がしっとりしています。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
734kcal
エネルギー
65g
たんぱく質
65g
炭水化物
30g
脂質
04







