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スパイシーチキンともやしの炒め丼

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つくり手이제희

柔らかくてジューシーな鶏むね肉に、シャキシャキの大豆もやしとスパイシーなタレが絡んだ、ダイエットにも最適な高タンパク丼!15分で完成する超簡単な一人ご飯メニューで、食べた後は胃もすっきり。口コミ:「カロリーを気にせず満腹感バツグン!」

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
スパイシーチキンともやしの炒め丼
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏むね肉200g
  • パックご飯1個
  • 大豆もやし200g
  • 濃口醤油2大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 粉唐辛子2小さじ
  • サラダ油20ml
  • 片栗粉10g
02

作り方 をチェック

1
鶏むね肉200g
0ステップ

鶏むね肉を一口大の角切りにしてください。

2
大豆もやし200g
1ステップ

大豆もやしをきれいに洗って、水気を切ってください。

3
2ステップ

濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、砂糖大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、粉唐辛子小さじ2をボウルに混ぜて、合わせ調味料を作ります。

4
00:00/ 03:00
鶏むね肉200g
3ステップ

フライパンにサラダ油20mlをひいて中火で予熱し、鶏むね肉を入れて色が変わるまで3分間炒めてください。

5
00:00/ 04:00
大豆もやし200g
4ステップ

大豆もやしを加えて2分間さらに炒め、合わせ調味料を注いで全体に絡めながら2分間炒めます。

6
片栗粉10g
5ステップ

片栗粉10gを冷水大さじ2で溶いて水溶き片栗粉を作り、フライパンに加えて軽く煮立て、肉汁を閉じ込めてください。

7
00:00/ 02:00
パックご飯1個鶏むね肉200g
6ステップ

パックご飯を電子レンジで2分温めて器に盛り、炒めた鶏むね肉ともやしをのせて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1054kcal
エネルギー
88g
たんぱく質
115g
炭水化物
26g
脂質
04

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