🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
スパイシーチキンともやしの炒め丼

つくり手이제희
柔らかくてジューシーな鶏むね肉に、シャキシャキの大豆もやしとスパイシーなタレが絡んだ、ダイエットにも最適な高タンパク丼!15分で完成する超簡単な一人ご飯メニューで、食べた後は胃もすっきり。口コミ:「カロリーを気にせず満腹感バツグン!」
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉200g
- パックご飯1個
- 大豆もやし200g
- 濃口醤油2大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 砂糖1大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 粉唐辛子2小さじ
- サラダ油20ml
- 片栗粉10g
02
作り方 をチェック
1
鶏むね肉200g

鶏むね肉を一口大の角切りにしてください。
2
大豆もやし200g

大豆もやしをきれいに洗って、水気を切ってください。
3

濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、砂糖大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、粉唐辛子小さじ2をボウルに混ぜて、合わせ調味料を作ります。
4
00:00/ 03:00
鶏むね肉200g

フライパンにサラダ油20mlをひいて中火で予熱し、鶏むね肉を入れて色が変わるまで3分間炒めてください。
5
00:00/ 04:00
大豆もやし200g

大豆もやしを加えて2分間さらに炒め、合わせ調味料を注いで全体に絡めながら2分間炒めます。
6
片栗粉10g

片栗粉10gを冷水大さじ2で溶いて水溶き片栗粉を作り、フライパンに加えて軽く煮立て、肉汁を閉じ込めてください。
7
00:00/ 02:00
パックご飯1個鶏むね肉200g

パックご飯を電子レンジで2分温めて器に盛り、炒めた鶏むね肉ともやしをのせて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1054kcal
エネルギー
88g
たんぱく質
115g
炭水化物
26g
脂質
04







