🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
牛肉とじゃがいもの千切りチヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
細く千切りにしたじゃがいもに牛肉のひき肉とチーズを加え、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを整えた健康的なノーフラワーのじゃがいもチヂミです。
調理時間
10分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- じゃがいも3個
- 片栗粉3大さじ
- モッツァレラチーズ2ひとつかみ
- 卵1個
- 牛肉200g
- にんにく(みじん切り)1/2大さじ
- 低糖濃口醤油1.5大さじ
- 顆粒だし1パック
- ごま油1大さじ
- こしょう適量
- オリーブオイル適量
02
作り方 をチェック
1
モッツァレラチーズ2ひとつかみじゃがいも3個片栗粉3大さじ卵1個
じゃがいもは皮をむき、薄く千切りにします。ボウルに千切りにしたじゃがいも、片栗粉、モッツァレラチーズ、卵を入れてよく混ぜ、生地を作ります。
2
にんにく(みじん切り)1/2大さじ低糖濃口醤油1.5大さじ顆粒だし1パックこしょう適量ごま油1大さじ牛肉200g
牛肉のひき肉に、にんにく(みじん切り)、低糖濃口醤油、顆粒だし、ごま油、こしょうを加えてよく揉み込み、下味をつけます。
3
オリーブオイル適量牛肉200g
中火で熱したフライパンにオリーブオイルをひき、じゃがいも生地を広げてのせます。生地を一度裏返したら、味付けした牛肉のひき肉を上に広げてのせます。
4
両面がこんがりと十分に焼けるまで焼いて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
601kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
59g
炭水化物
58g
脂質
04







