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揚げないライスペーパーなすのチヂミ風

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

油で揚げる手間がなく、ライスペーパーで包んで焼くので、外はカリッと中はなすの旨味がたっぷりのヘルシーダイエットレシピです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
揚げないライスペーパーなすのチヂミ風
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • なす2個
  • ライスペーパー8枚
  • サラダ油30ml
  • 濃口醤油1大さじ
  • 1大さじ
  • ケチャップ1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • オイスターソース0.5大さじ
  • 45ml
  • 長ねぎ0.5本
  • 青唐辛子0.5個
02

作り方 をチェック

1
なす2個

なすはきれいに洗って両端を切り落とし、十字に4等分してから、さらに長さを半分に切って一口大にします。

2
ライスペーパー8枚なす2個

ぬるま湯で湿らせたライスペーパーの上に切ったなすをのせ、空気が入らないようにくるくると巻いて包みます。

3
ライスペーパー8枚なす2個

フライパンにサラダ油大さじ2をひき、ライスペーパーを巻いたなすを互いにくっつかないように間隔を空けて並べます。

4
なす2個

弱火のまま、なすの全面がこんがりとカリッとするまで、裏返しながらしっかり焼きます。

5

ボウルに濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、ケチャップ大さじ1、アルロース大さじ1、オイスターソース大さじ0.5、水大さじ3を入れてよく混ぜ、ソースを準備します。

6
青唐辛子0.5個長ねぎ0.5本なす2個

フライパンに準備したソースを注ぎ、みじん切りにした長ねぎと青唐辛子を加えて、ソースが少しとろみがつくまで温めるように煮て、なすの上にかけて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

604kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
88g
炭水化物
31g
脂質
04

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