🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
揚げないライスペーパーなすのチヂミ風
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
油で揚げる手間がなく、ライスペーパーで包んで焼くので、外はカリッと中はなすの旨味がたっぷりのヘルシーダイエットレシピです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす2個
- ライスペーパー8枚
- サラダ油30ml
- 濃口醤油1大さじ
- 酢1大さじ
- ケチャップ1大さじ
- アルロース1大さじ
- オイスターソース0.5大さじ
- 水45ml
- 長ねぎ0.5本
- 青唐辛子0.5個
02
作り方 をチェック
1
なす2個
なすはきれいに洗って両端を切り落とし、十字に4等分してから、さらに長さを半分に切って一口大にします。
2
ライスペーパー8枚なす2個
ぬるま湯で湿らせたライスペーパーの上に切ったなすをのせ、空気が入らないようにくるくると巻いて包みます。
3
ライスペーパー8枚なす2個
フライパンにサラダ油大さじ2をひき、ライスペーパーを巻いたなすを互いにくっつかないように間隔を空けて並べます。
4
なす2個
弱火のまま、なすの全面がこんがりとカリッとするまで、裏返しながらしっかり焼きます。
5
ボウルに濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、ケチャップ大さじ1、アルロース大さじ1、オイスターソース大さじ0.5、水大さじ3を入れてよく混ぜ、ソースを準備します。
6
青唐辛子0.5個長ねぎ0.5本なす2個
フライパンに準備したソースを注ぎ、みじん切りにした長ねぎと青唐辛子を加えて、ソースが少しとろみがつくまで温めるように煮て、なすの上にかけて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
604kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
88g
炭水化物
31g
脂質
04







