🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジ4分 おぼろ豆腐の卵蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
電子レンジで手軽に作る、やわらかくてしっとりしたダイエット向けのおぼろ豆腐の卵蒸しです。
調理時間
4分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 卵2個
- おぼろ豆腐1/2パック
- えのきだけ1袋
- まぐろエキス1/2大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- ごま油1大さじ
- 粉唐辛子1/2大さじ
- アルロース1/2大さじ
02
作り方 をチェック
1
電子レンジ用容器に卵2個とまぐろエキス大さじ1/2を入れてよく溶き、卵液を作ります。
2
えのきだけ1袋
えのきだけははさみを使って食べやすい大きさに切って容器に入れ、おぼろ豆腐1/2パックをスプーンでざくざく切って一緒に加えます。
3
00:00/ 02:00
容器の蓋を閉めて電子レンジで2分加熱します。
4
電子レンジが回っている間に、濃口醤油大さじ1、ごま油大さじ1、粉唐辛子大さじ1/2、アルロース大さじ1/2を混ぜてタレを作ります。
5
00:00/ 04:00
2分後、容器を取り出して半熟の卵液を軽く混ぜ、再び電子レンジで2分加熱して完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
281kcal
エネルギー
32g
たんぱく質
24g
炭水化物
36g
脂質
04







