🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー🌙 夜食
ファジョンピョ式 イブク風蒸し鶏
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
鶏もも肉を蒸して余分な脂を落とし、蒸したわけぎと特製たれを添えて食べる、あっさりヘルシーなダイエット夜食です。
調理時間
40分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 鶏もも肉6個
- 濃口醤油3大さじ
- ごま油1大さじ
- ワタリガニエキス1大さじ
- 2倍濃縮酢2大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 粉唐辛子1大さじ
- 練りからし1大さじ
- わけぎ1ひとつかみ
02
作り方 をチェック
1
鶏もも肉6個
鶏もも肉を平たく広げて、調理しやすいように準備します。
2
鶏もも肉6個濃口醤油3大さじごま油1大さじ
濃口醤油とごま油を1:1の割合で混ぜ、鶏もも肉の表面に刷毛でまんべんなく塗ります。こうすると蒸したときの色がぐっと美味しそうになり、下味がしっかりつきます。
3
鶏もも肉6個
湯気の上がった蒸し器に、たれを塗った鶏もも肉を重ならないように並べてのせます。
4
00:00/ 30:00
蒸し器の蓋をして中火で約30分間しっかり蒸し、鶏肉の脂を十分に落とします。
5
肉が蒸し上がる間にたれを作ります。ボウルに濃口醤油大さじ3、ワタリガニエキス大さじ1、2倍濃縮酢大さじ2、にんにく(みじん切り)小さじ0.5、粉唐辛子大さじ1、練りからし大さじ1を入れてよく混ぜます。
6
00:00/ 02:00
鶏もも肉6個わけぎ1ひとつかみ
鶏もも肉が蒸し上がったら、その上にわけぎをたっぷりのせ、再び蓋をして1~2分ほど蒸し、わけぎに火を通します。
7
鶏もも肉6個わけぎ1ひとつかみ
出来上がった鶏もも肉を皿に盛り、蒸したわけぎで肉を包み、特製たれにたっぷりつけて美味しくお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
107kcal
エネルギー
64g
たんぱく質
12g
炭水化物
47g
脂質
04







