🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐麺のエゴマ油冷麺
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
エゴマ油ベースのさっぱりとしたソースで和えた、低カロリーダイエットに良い豆腐冷麺です。軽くてさっぱりとした食感で、痩せるメニューです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- 水100ml
- 醤油1大さじ
- アルロース1大さじ
- えごま油2大さじ
- 梅エキス0.5大さじ
- えごまの葉5枚
- のり5枚
- 長ねぎ0.5本
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁水100ml
豆腐を薄く切って、豆腐麺にします。水で2~3回すすぎながら、ほぐしてください。こうすると豆腐麺が柔らかくきれいになります。
2
すすいだ豆腐麺に、醤油大さじ1、アルロース大さじ1、エゴマ油大さじ2を入れます。梅エキス小さじ1/2を加えますが、なければ省略しても構いません。ソースが全体に絡むように混ぜてください。
3
エゴマの葉5枚を細切りにしてのせます。のり5枚をよく砕いて、一緒にのせます。野菜が新鮮な食感を加えます。
4
長ねぎ0.5本
小ねぎや長ねぎを切ってのせます。ねぎのシャキシャキ感が風味を高めます。
5
のり5枚ごま5g
ごまを砕く必要がありますが、すり鉢がなければカップで押しつぶして、のりの上に振りかけます。ごまがソースに絡んで香ばしさが倍増します。
6
すべての材料をよく混ぜ合わせます。ソースがとろりとして、材料がなじむまで混ぜてください。完成した豆腐麺のエゴマ油冷麺をお楽しみください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
734kcal
エネルギー
46g
たんぱく質
33g
炭水化物
52g
脂質
04







