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豆腐麺のエゴマ油冷麺

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

エゴマ油ベースのさっぱりとしたソースで和えた、低カロリーダイエットに良い豆腐冷麺です。軽くてさっぱりとした食感で、痩せるメニューです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
豆腐麺のエゴマ油冷麺
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • 100ml
  • 醤油1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • えごま油2大さじ
  • 梅エキス0.5大さじ
  • えごまの葉5枚
  • のり5枚
  • 長ねぎ0.5本
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
豆腐1丁100ml

豆腐を薄く切って、豆腐麺にします。水で2~3回すすぎながら、ほぐしてください。こうすると豆腐麺が柔らかくきれいになります。

2

すすいだ豆腐麺に、醤油大さじ1、アルロース大さじ1、エゴマ油大さじ2を入れます。梅エキス小さじ1/2を加えますが、なければ省略しても構いません。ソースが全体に絡むように混ぜてください。

3

エゴマの葉5枚を細切りにしてのせます。のり5枚をよく砕いて、一緒にのせます。野菜が新鮮な食感を加えます。

4
長ねぎ0.5本

小ねぎや長ねぎを切ってのせます。ねぎのシャキシャキ感が風味を高めます。

5
のり5枚ごま5g

ごまを砕く必要がありますが、すり鉢がなければカップで押しつぶして、のりの上に振りかけます。ごまがソースに絡んで香ばしさが倍増します。

6

すべての材料をよく混ぜ合わせます。ソースがとろりとして、材料がなじむまで混ぜてください。完成した豆腐麺のエゴマ油冷麺をお楽しみください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

734kcal
エネルギー
46g
たんぱく質
33g
炭水化物
52g
脂質
04

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