🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当⚡ 時短・簡単料理
香ばしくシャキシャキのブロッコリーごま和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ブロッコリーの茎まで余すところなく使い、香ばしい手作りごまソースで和えたヘルシーな副菜レシピです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ブロッコリー1個
- 塩1大さじ
- 炒りごま2大さじ
- ごま油0.5大さじ
- 濃口醤油0.5大さじ
- 酢0.5大さじ
- 塩2つまみ
- はちみつ1大さじ
- マヨネーズ0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
ブロッコリー1個
ブロッコリーを一口大に切って準備します。茎の部分は根元を切り落とし、外側の皮をむいて柔らかい内側だけを薄切りにして一緒に使います。
2
00:00/ 01:00
ブロッコリー1個塩1大さじ
沸騰したお湯に塩大さじ1を入れ、下処理したブロッコリーを加えて約1分茹でます。塩を加えることでブロッコリーの緑色がより鮮やかになります。
3
ブロッコリー1個
茹でたブロッコリーはすぐに冷水に取って熱を冷まし、ざるに上げて水気を完全に切ります。
4
すり鉢に炒りごま大さじ2を入れ、すりこぎで細かくすります。そこにごま油小さじ1/2と濃口醤油小さじ1/2を加えて混ぜます。
5
酢小さじ1/2、塩2つまみ、はちみつ大さじ1、マヨネーズ小さじ1/2をさらに加えてよく混ぜ、香ばしいごまソースを完成させます。
6
ブロッコリー1個
ボウルに水気を切ったブロッコリーを入れ、準備したソースをかけて全体に絡むように軽く和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
165kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
14g
炭水化物
11g
脂質