🥗 ダイエット・ヘルシー
ノーオーブンラタトゥイユ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
新鮮な野菜がやさしく溶け合うヘルシーなラタトゥイユ。鶏むね肉を加えてタンパク質を強化したダイエット料理です。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- なす1個
- 韓国かぼちゃ1個
- トマト1個
- オリーブオイル2大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 玉ねぎ0.5個
- 鶏むね肉200g
- トマトソース2カップ
- 塩0.5大さじ
- ペスト0.5大さじ
- モッツァレラチーズ30g
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ1個トマト1個なす1個
なす、韓国かぼちゃ、トマトを3mmほどの厚さに薄くスライスし、順番に並べて準備します。こうして薄く切ると野菜が均等に火が通り、柔らかい食感が生きます。
2
フライパンにオリーブオイル大さじ2と、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、玉ねぎ1/2個をみじん切りにして入れ、鶏むね肉1枚を小さく刻んで加えます。中火でこんがりとするまで炒めてベースを作ります。油がなじんで香りが移るようにします。
3
塩0.5大さじ
炒めたベースにトマトソース2カップを注ぎ、塩で軽く味を調えます。ソースが沸騰し始めたら火を弱めて準備します。ソースが野菜を包み込むようにします。
4
準備したスライス野菜をソースの周りにぐるりと立てて並べます。野菜がソースに浸からないように配置し、水分が均等にしみ込むようにします。
5
モッツァレラチーズ30gこしょう0.5小さじペスト0.5大さじ塩0.5大さじ
ペストソースがあれば野菜の上に塗り、モッツァレラチーズをのせて、塩とこしょうをふります。ペストがなければ省略しても構いません。チーズが溶ける準備をします。
6
00:00/ 15:00
蓋をして弱火で15分間煮込み、野菜が柔らかくなるようにします。チーズが溶けてソースがとろりとしたら完成です。火を強くしすぎると野菜がくずれます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
417kcal
エネルギー
43g
たんぱく質
16g
炭水化物
21g
脂質
04







