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🥗 ダイエット・ヘルシー

ノーオーブンラタトゥイユ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

新鮮な野菜がやさしく溶け合うヘルシーなラタトゥイユ。鶏むね肉を加えてタンパク質を強化したダイエット料理です。

調理時間
25
分量
2人分
評価
0.00
ノーオーブンラタトゥイユ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • なす1個
  • 韓国かぼちゃ1個
  • トマト1個
  • オリーブオイル2大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 玉ねぎ0.5個
  • 鶏むね肉200g
  • トマトソース2カップ
  • 0.5大さじ
  • ペスト0.5大さじ
  • モッツァレラチーズ30g
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
韓国かぼちゃ1個トマト1個なす1個

なす、韓国かぼちゃ、トマトを3mmほどの厚さに薄くスライスし、順番に並べて準備します。こうして薄く切ると野菜が均等に火が通り、柔らかい食感が生きます。

2

フライパンにオリーブオイル大さじ2と、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、玉ねぎ1/2個をみじん切りにして入れ、鶏むね肉1枚を小さく刻んで加えます。中火でこんがりとするまで炒めてベースを作ります。油がなじんで香りが移るようにします。

3
0.5大さじ

炒めたベースにトマトソース2カップを注ぎ、塩で軽く味を調えます。ソースが沸騰し始めたら火を弱めて準備します。ソースが野菜を包み込むようにします。

4

準備したスライス野菜をソースの周りにぐるりと立てて並べます。野菜がソースに浸からないように配置し、水分が均等にしみ込むようにします。

5
モッツァレラチーズ30gこしょう0.5小さじペスト0.5大さじ0.5大さじ

ペストソースがあれば野菜の上に塗り、モッツァレラチーズをのせて、塩とこしょうをふります。ペストがなければ省略しても構いません。チーズが溶ける準備をします。

6
00:00/ 15:00

蓋をして弱火で15分間煮込み、野菜が柔らかくなるようにします。チーズが溶けてソースがとろりとしたら完成です。火を強くしすぎると野菜がくずれます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

417kcal
エネルギー
43g
たんぱく質
16g
炭水化物
21g
脂質
04

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