🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
スンドゥブジャン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
やわらかいおぼろ豆腐に甘辛いタレが染み込んだ、ご飯が進むおかず。ダイエット中でも飽きない低カロリーメニューです。
調理時間
10分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- おぼろ豆腐600g
- 濃口醤油4大さじ
- ツナ缶の汁2大さじ
- アルロース2大さじ
- 水120ml
- 玉ねぎ0.5個
- 青唐辛子1個
- 赤唐辛子1個
- わけぎ10g
- ごま10g
02
作り方 をチェック
1
おぼろ豆腐600g
濃口醤油大さじ4、水大さじ8、ツナ缶の汁大さじ2、アルロース大さじ2を大きめのボウルに入れてよく混ぜます。玉ねぎ1/2個を薄切りにし、青唐辛子1本、赤唐辛子1本を小口切りにして加え、わけぎ少々とごまたっぷりを加えてタレを作ります。こうして混ぜると甘辛い味が染み込み、おぼろ豆腐とよく合います。
2
おぼろ豆腐2パックを食べやすい大きさに切って密閉容器に入れます。やわらかく切ると食感が良く保たれます。容器に均等に広げて入れ、タレがよく染み込むようにします。
3
おぼろ豆腐600g
準備したタレをおぼろ豆腐の上に均等にかけます。ゴムべらで軽く混ぜて、タレがすべてのおぼろ豆腐に行き渡るようにします。こうすると熟成時に味が均一に染み込みます。
4
00:00/ 720:00
おぼろ豆腐600g
密閉容器のふたをしっかり閉めて冷蔵庫で半日(約12時間)熟成させます。熟成するとタレがおぼろ豆腐に染み込み、やわらかくて美味しいスンドゥブジャンの完成です。冷たいまま食べるとさらにさっぱりします。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
298kcal
エネルギー
34g
たんぱく質
28g
炭水化物
12g
脂質
04







