🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
毎日食べたいカレー
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
甘くてほくほくのさつまいもと豚肉が合わさった温かいカレー。簡単な材料で手軽に作れて、毎日楽しめるホームメイドスタイルです。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豚肉200g
- 玉ねぎ1個
- さつまいも2個
- カレールー4塊
- サラダ油20ml
- 水500ml
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ1個を小さめに切り、さつまいも2個を一口大に小さく切って準備します。このように小さく切ると材料が早く火が通り、カレーに均等に味がしみ込みます。
2
00:00/ 03:00
サラダ油20ml玉ねぎ1個
鍋にサラダ油を多めにひき、中火で熱したら玉ねぎを入れて透き通るまで炒めます。約2~3分、混ぜながら炒めて香りを出し、材料の水分を飛ばします。
3
00:00/ 02:00
豚肉200gを加え、表面が焼けるまで炒めて肉の色が変わり、臭みが抜けるようにします。ヘラで均等に返しながら2分ほど炒めます。
4
さつまいも2個
準備したさつまいもを加え、軽く炒めるようにして材料を混ぜ合わせます。さつまいもに油がコーティングされたらすぐに次の工程に進みます。
5
水500ml
材料がひたひたになる程度の水約500mlを注ぎます。このように水の量を材料の高さに合わせて注ぐと、スープが多すぎずとろみが出ます。
6
00:00/ 10:00
さつまいも2個水500ml
蓋をして中火で10分煮込み、さつまいもが柔らかくなるまで加熱します。途中一度混ぜて材料が焦げないようにし、水が減ったら少し足します。
7
00:00/ 05:00
カレールー4個を入れ、中弱火でさらに5分煮て、ルーが完全に溶けてソースがとろみがつくまで混ぜます。カレーが沸騰したら火を止め、器に盛って食べます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1308kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
145g
炭水化物
71g
脂質
04







