🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ミニ白菜のエゴマ和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしくシャキシャキした食感で血糖値が気になる方にも安心な健康おかず。満腹感が長続きし、天然オメガ3が豊富です。
調理時間
12分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ミニ白菜1個
- 赤唐辛子1個
- 長ねぎ1本
- ツナ醤油1大さじ
- えごまの粉20g
- えごま油1大さじ
- 塩0.2大さじ
- ごま1小さじ
02
作り方 をチェック
1
ミニ白菜1株を食べやすい大きさに切り、きれいに洗います。こうすることで蒸す工程で均一に火が通ります。
2
00:00/ 03:00
蒸し器に固い茎の部分を先に並べ、その上に薄い葉の部分をのせます。湯気の立った蒸し器にのせ、中火で3分間蒸します。葉が柔らかくなりつつもシャキシャキ感が保たれるようにします。
3
ミニ白菜1個
蒸したミニ白菜を粗熱を取り、水気をしっかり絞ってボウルに入れます。水気を取ることで味がよく絡み、水っぽくなりません。
4
ミニ白菜1個赤唐辛子1個長ねぎ1本
赤唐辛子と長ねぎを小口切りにしてミニ白菜に加えます。ツナ醤油大さじ1、エゴマの粉大さじ2、エゴマ油大さじ1、塩小さじ1/2を加えます。
5
00:00/ 10:00
そっと持ち上げるように優しく和え、調味料を全体に絡めます。10分ほど置くと味がなじみ、香ばしさと風味が安定します。
6
ごま1小さじ
食べる直前にごまをひとつまみ振りかけ、香ばしさをプラスします。こうすることで仕上げの風味がアップします。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
334kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
21g
炭水化物
24g
脂質
04







