🥗 ダイエット・ヘルシー🌼 ピクニック
さっぱりクリーミー エビとアボカドのスプリングロール

つくり手김시유
新鮮なカクテルシュリンプとクリーミーなアボカドをライスペーパーで包んだ軽やかなロール料理です。野菜のシャキシャキ感とさっぱりしたソースが調和し、ヘルシーで美味しい一品に。ピクニックやダイエットメニューに最適です!
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ライスペーパー8枚
- カクテルシュリンプ200g
- アボカド2個
- きゅうり1個
- レタス100g
- パプリカ2個
- にんにく2個
- レモン1個
- めんつゆ50ml
- 水50ml
- ごま10g
02
作り方 をチェック
1
アボカド2個きゅうり1個パプリカ2個

アボカドは半分に切って種を取り除き、薄くスライスしてください。きゅうりとパプリカは長めの細切りにして、シャキシャキした食感を保ちましょう。
2
00:00/ 01:00
カクテルシュリンプ200gレタス100g

カクテルシュリンプは沸騰したお湯で1分ほど茹でて水気を切ってください。レタスは大きな葉に手でちぎり、ロールに入れやすいように準備します。
3
めんつゆ50mlレモン1個ごま10g水50ml

にんにく2片はみじん切りにし、レモンは果汁を絞ってボウルにめんつゆ、水、ごまと一緒に混ぜてソースを作ります。味をみながらさっぱりと調整してください。
4
ライスペーパー8枚レタス100g

ライスペーパーをぬるま湯にさっと浸して柔らかく広げ、レタス、アボカドスライス、野菜、エビを中央にのせてしっかり巻いてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
616kcal
エネルギー
29g
たんぱく質
62g
炭水化物
34g
脂質
04







