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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

オイゴマサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

香ばしいごまソースに、シャキシャキとした食感の冷凍きゅうりが合わさったダイエットおかずです。旬のきゅうりを使った、軽くてヘルシーな食感が特徴です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
オイゴマサラダ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • きゅうり2個
  • 0.5大さじ
  • すりごま3大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • マヨネーズ1大さじ
  • 粉末アルロース1大さじ
  • ごま油1大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
きゅうり2個

きゅうり2本を薄切りにし、塩小さじ0.5を加えてスプーンでよく混ぜ、10分間揉みます。こうすることで苦味が抜け、シャキシャキした食感が生きます。苦味が強いきゅうりには、粉末アルロース小さじ0.5を追加で加えてください。

2
きゅうり2個

揉んだきゅうりは洗わずに、手でしっかり絞って水気を取ります。水気を取ると味がよく絡み、食感がよりしっかりします。この状態でジッパー袋に入れて冷凍保存できます。

3

すりごま大さじ3、濃口醤油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、粉末アルロース大さじ1、ごま油大さじ1をボウルに入れ、よく混ぜてソースを作ります。ソースが香ばしくとろりとするまで混ぜてください。液体アルロースで代用すると濃度が薄くなることがあります。

4
00:00/ 05:00
きゅうり2個

絞ったきゅうりにソースを加え、全体に和えます。きゅうりがソースをしっかり吸ったら完成です。冷凍きゅうりを使う場合は、冷水に5分浸けて解凍し、再び水気を絞ってから和えてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

397kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
24g
炭水化物
37g
脂質
04

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