🥗 ダイエット・ヘルシー
ナスの和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
柔らかく蒸したナスをピリ辛で香ばしいタレで和えた、食欲をそそる健康的な常備菜です。
調理時間
15分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- なす5個
- 塩0.5小さじ
- にんにく(みじん切り)1小さじ
- 長ねぎ1小さじ
- 粉唐辛子適量
- ごま油2小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 07:00
ナスはよく洗い、上部を整えて十字に切り込みを入れ、蒸し器に入れます。湯気が上がった蒸し器で5~7分ほど柔らかくなるまで蒸します。
2
蒸したナスは粗熱を取り、食べやすい大きさに繊維に沿って縦に裂きます。熱いうちに裂くと手を火傷する恐れがあるので、十分に冷ましてください。
3
裂いたナスの水気を軽く絞ります。水気を適度に取り除くことで、タレがナスによく絡みます。
4
ボウルにナス、塩小さじ1/2、にんにく(みじん切り)小さじ1、長ねぎ小さじ1、粉唐辛子小さじ1/2、いりごま小さじ1/2、ごま油小さじ2を入れてよく和えれば完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
89kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
15g
炭水化物
3g
脂質
04







