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🥗 ダイエット・ヘルシー

ナスの和え物

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

柔らかく蒸したナスをピリ辛で香ばしいタレで和えた、食欲をそそる健康的な常備菜です。

調理時間
15
分量
4人分
評価
0.00
ナスの和え物
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • なす5個
  • 0.5小さじ
  • にんにく(みじん切り)1小さじ
  • 長ねぎ1小さじ
  • 粉唐辛子適量
  • ごま油2小さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 07:00

ナスはよく洗い、上部を整えて十字に切り込みを入れ、蒸し器に入れます。湯気が上がった蒸し器で5~7分ほど柔らかくなるまで蒸します。

2

蒸したナスは粗熱を取り、食べやすい大きさに繊維に沿って縦に裂きます。熱いうちに裂くと手を火傷する恐れがあるので、十分に冷ましてください。

3

裂いたナスの水気を軽く絞ります。水気を適度に取り除くことで、タレがナスによく絡みます。

4

ボウルにナス、塩小さじ1/2、にんにく(みじん切り)小さじ1、長ねぎ小さじ1、粉唐辛子小さじ1/2、いりごま小さじ1/2、ごま油小さじ2を入れてよく和えれば完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

89kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
15g
炭水化物
3g
脂質
04

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