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野菜蒸しテンジャンチゲ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

新鮮な野菜を蒸し器で蒸して作るヘルシーな味わいのテンジャンチゲで、テンジャンソースが加わり旨味が豊かです。

調理時間
25
分量
2人分
評価
0.00
野菜蒸しテンジャンチゲ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 900ml
  • もやし適量
  • 白菜適量
  • ブロッコリー適量
  • えのきだけ適量
  • しいたけ適量
  • チャドルバギ200g
  • テンジャン4大さじ
  • 2大さじ
  • ごま油3大さじ
  • 唐辛子適量
  • にんにく適量
  • えごまの粉2大さじ
  • 豆腐1パック
  • 野菜入り揚げ1パック
02

作り方 をチェック

1
ブロッコリー適量チャドルバギ200gえのきだけ適量しいたけ適量もやし適量白菜適量

蒸し器に水900mlを入れ、もやしを敷いて底を覆います。白菜、ブロッコリー、えのきだけ、しいたけをのせ、その上にチャドルバギ 200gをのせます。

2
00:00/ 12:00
ブロッコリー適量

強火で蓋を閉めて12分間蒸します。ブロッコリーが柔らかくなったら火が通った合図です。

3
テンジャン4大さじえごまの粉2大さじにんにく適量ごま油3大さじ唐辛子適量2大さじ

テンジャン 大さじ2、酢 大さじ2、ごま油 大さじ3、唐辛子 大さじ2、にんにく(みじん切り) 大さじ1、えごまの粉 大さじ2を入れて混ぜ、テンジャンソースを作ります。酢がごま油とえごまの粉の風味を邪魔しないようにします。

4
野菜入り揚げ1パックえのきだけ適量テンジャン4大さじしいたけ適量豆腐1パック

蒸し器から野菜を取り出し、スープにテンジャン 大さじ2を溶き入れます。蒸した野菜、えのきだけ、しいたけ、野菜入り揚げ 1パック、豆腐 1丁をすべて入れ、ぐつぐつと煮立てて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

750kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
39g
炭水化物
54g
脂質
04

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