🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー
野菜蒸しテンジャンチゲ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
新鮮な野菜を蒸し器で蒸して作るヘルシーな味わいのテンジャンチゲで、テンジャンソースが加わり旨味が豊かです。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 水900ml
- もやし適量
- 白菜適量
- ブロッコリー適量
- えのきだけ適量
- しいたけ適量
- チャドルバギ200g
- テンジャン4大さじ
- 酢2大さじ
- ごま油3大さじ
- 唐辛子適量
- にんにく適量
- えごまの粉2大さじ
- 豆腐1パック
- 野菜入り揚げ1パック
02
作り方 をチェック
1
ブロッコリー適量チャドルバギ200gえのきだけ適量しいたけ適量もやし適量白菜適量
蒸し器に水900mlを入れ、もやしを敷いて底を覆います。白菜、ブロッコリー、えのきだけ、しいたけをのせ、その上にチャドルバギ 200gをのせます。
2
00:00/ 12:00
ブロッコリー適量
強火で蓋を閉めて12分間蒸します。ブロッコリーが柔らかくなったら火が通った合図です。
3
テンジャン4大さじえごまの粉2大さじにんにく適量ごま油3大さじ唐辛子適量酢2大さじ
テンジャン 大さじ2、酢 大さじ2、ごま油 大さじ3、唐辛子 大さじ2、にんにく(みじん切り) 大さじ1、えごまの粉 大さじ2を入れて混ぜ、テンジャンソースを作ります。酢がごま油とえごまの粉の風味を邪魔しないようにします。
4
野菜入り揚げ1パックえのきだけ適量テンジャン4大さじしいたけ適量豆腐1パック
蒸し器から野菜を取り出し、スープにテンジャン 大さじ2を溶き入れます。蒸した野菜、えのきだけ、しいたけ、野菜入り揚げ 1パック、豆腐 1丁をすべて入れ、ぐつぐつと煮立てて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
750kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
39g
炭水化物
54g
脂質
04







