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キムチーズ豆腐の焼き

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

パリッとした味付け海苔と柔らかい豆腐が調和した、あっさりとした食感のダイエット焼き料理です。醤油ベースのタレで味がしっかり染み込み、高タンパク低カロリーなメニューです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
キムチーズ豆腐の焼き
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • 1個
  • 醤油2大さじ
  • 30ml
  • えごま油1大さじ
  • 味付け海苔10個
  • オリーブオイル5ml
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
豆腐1丁

豆腐1丁を傾けて、水気を10分ほど切ります。こうすると豆腐が崩れずに焼きやすくなります。水気が切れた豆腐を10切れに切ります。

2
1個

卵1個を溶きほぐします。醤油大さじ2、水大さじ2、えごま油大さじ1を混ぜてタレを作ります。溶き卵にタレを加えて混ぜ合わせます。

3
豆腐1丁1個

各豆腐の切れに味付け海苔1枚を貼り付けます。海苔はライス用の海苔でもどんな種類でもよくくっつきます。こうして準備した豆腐を、卵のタレに1枚ずつくぐらせて衣をつけます。

4
00:00/ 02:00
豆腐1丁1個

フライパンにオリーブオイル少々をひき、中弱火で予熱した後、卵の衣をつけた豆腐を並べます。2分ほど焼き、卵がすぐに火が通るので弱火に落とします。

5
豆腐1丁1個

残ったタレを豆腐の上に均等にかけ、一度裏返します。タレがとろりとして卵に火が通ったらすぐに完成です。手早く焼き上がります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

794kcal
エネルギー
56g
たんぱく質
33g
炭水化物
49g
脂質
04

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