🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キムチーズ豆腐の焼き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
パリッとした味付け海苔と柔らかい豆腐が調和した、あっさりとした食感のダイエット焼き料理です。醤油ベースのタレで味がしっかり染み込み、高タンパク低カロリーなメニューです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- 卵1個
- 醤油2大さじ
- 水30ml
- えごま油1大さじ
- 味付け海苔10個
- オリーブオイル5ml
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
豆腐1丁
豆腐1丁を傾けて、水気を10分ほど切ります。こうすると豆腐が崩れずに焼きやすくなります。水気が切れた豆腐を10切れに切ります。
2
卵1個
卵1個を溶きほぐします。醤油大さじ2、水大さじ2、えごま油大さじ1を混ぜてタレを作ります。溶き卵にタレを加えて混ぜ合わせます。
3
豆腐1丁卵1個
各豆腐の切れに味付け海苔1枚を貼り付けます。海苔はライス用の海苔でもどんな種類でもよくくっつきます。こうして準備した豆腐を、卵のタレに1枚ずつくぐらせて衣をつけます。
4
00:00/ 02:00
豆腐1丁卵1個
フライパンにオリーブオイル少々をひき、中弱火で予熱した後、卵の衣をつけた豆腐を並べます。2分ほど焼き、卵がすぐに火が通るので弱火に落とします。
5
豆腐1丁卵1個
残ったタレを豆腐の上に均等にかけ、一度裏返します。タレがとろりとして卵に火が通ったらすぐに完成です。手早く焼き上がります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
794kcal
エネルギー
56g
たんぱく質
33g
炭水化物
49g
脂質
04







