-10kg減量ダイエット 牛ひき肉とトマトのパスタ ミールプレップ

あらかじめ茹でて小分けにしておいたパスタ麺を用意します。冷凍保存した麺は室温で解凍するか、電子レンジで軽く温めて準備します。

フライパンに牛ひき肉300gを入れ、中火で肉が固まらないようにスパチュラでほぐしながら炒めます。鶏むね肉より牛肉を使うと、タンパク質補給と味を同時に叶えられます。

肉の表面に火が通ってきたら、みじん切りにした玉ねぎときのこを加えて一緒に炒めます。野菜から水分が出て肉が焦げるのを防ぎ、ソースの風味を高めます。

タコシーズニングをたっぷり振りかけ、肉にエキゾチックな香りを付けます。0kcalシーズニングを使えば、ダイエット中でもカロリーを気にせず美味しいソースが作れます。

ミニトマトと添加物のない100%トマトピューレを加え、ソースがとろみがつくまで十分に煮込みます。生トマトを加えると、噛みごたえとフレッシュな味わいが加わり、さらに美味しくなります。

塩とこしょうで味を調えたら、準備したパスタ麺の上にソースをたっぷりかけます。麺とソースがよく絡むように軽く混ぜ合わせます。

完成したパスタの上にチーズとパセリパウダーを振って仕上げます。ミールプレップ容器に入れて保存し、食事のたびに取り出して食べると便利です。