🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ライスペーパーサンドイッチ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
パンを使わずにライスペーパーで作った食べ応えのあるサンドイッチで、胃もたれしにくく、もちもちとした食感が特徴です。小麦粉を控えたダイエット食に適しています。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ライスペーパー3枚
- きゅうり0.3個
- にんじん0.3個
- レタス60g
- ホールグレインマスタード1小さじ
- ゆで卵1個
- ツナ0.5缶
- マヨネーズ1.5大さじ
- スリラチャ1.5大さじ
- ぬるま湯30ml
02
作り方 をチェック
1
きゅうり1/3本とにんじん1/3本を薄く千切りにして準備します。こうしてあらかじめ千切りにしておくと、後で素早く作れます。
2
00:00/ 00:10
ぬるま湯30ml
ライスペーパー3枚を40度のぬるま湯にさっとくぐらせ、柔らかくなるまで準備します。長く浸しすぎると破れるので注意し、10秒程度浸すだけにします。
3
ライスペーパー3枚きゅうり0.3個にんじん0.3個
ぬらしたライスペーパーの上にレタス3枚をまず敷き、ホールグレインマスタード小さじ1を塗ります。その上に千切りにしたきゅうりとにんじん、油を切ったツナ1/2缶、ゆで卵1個を順にのせます。
4
ライスペーパー3枚
具材を中央に集めてライスペーパーで包み、しっかりと巻きます。両端を折り込んで内側に入れながらくるくると巻くと、しっかりとしたサンドイッチの形になります。
5
マヨネーズ大さじ1.5とスリラチャ大さじ1.5を1対1の割合で混ぜてソースを作ります。完成したサンドイッチをソースにたっぷりつけて食べます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
413kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
32g
炭水化物
22g
脂質
04







