Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ライスペーパーサンドイッチ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

パンを使わずにライスペーパーで作った食べ応えのあるサンドイッチで、胃もたれしにくく、もちもちとした食感が特徴です。小麦粉を控えたダイエット食に適しています。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ライスペーパーサンドイッチ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ライスペーパー3枚
  • きゅうり0.3個
  • にんじん0.3個
  • レタス60g
  • ホールグレインマスタード1小さじ
  • ゆで卵1個
  • ツナ0.5缶
  • マヨネーズ1.5大さじ
  • スリラチャ1.5大さじ
  • ぬるま湯30ml
02

作り方 をチェック

1

きゅうり1/3本とにんじん1/3本を薄く千切りにして準備します。こうしてあらかじめ千切りにしておくと、後で素早く作れます。

2
00:00/ 00:10
ぬるま湯30ml

ライスペーパー3枚を40度のぬるま湯にさっとくぐらせ、柔らかくなるまで準備します。長く浸しすぎると破れるので注意し、10秒程度浸すだけにします。

3
ライスペーパー3枚きゅうり0.3個にんじん0.3個

ぬらしたライスペーパーの上にレタス3枚をまず敷き、ホールグレインマスタード小さじ1を塗ります。その上に千切りにしたきゅうりとにんじん、油を切ったツナ1/2缶、ゆで卵1個を順にのせます。

4
ライスペーパー3枚

具材を中央に集めてライスペーパーで包み、しっかりと巻きます。両端を折り込んで内側に入れながらくるくると巻くと、しっかりとしたサンドイッチの形になります。

5

マヨネーズ大さじ1.5とスリラチャ大さじ1.5を1対1の割合で混ぜてソースを作ります。完成したサンドイッチをソースにたっぷりつけて食べます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

413kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
32g
炭水化物
22g
脂質
04

こんなレシピはいかがですか?