🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジで作る超簡単なすのパスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
電子レンジを使って麺を手軽に茹で、こんがり焼いたなすの風味を生かしたヘルシーなオイルパスタです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- パスタ1人分
- 水適量
- 塩少々
- なす1個
- オリーブオイル3大さじ
- にんにく5片
- 唐辛子1個
- 茹で汁1お玉
- オイスターソース1大さじ
- 料理酒1大さじ
- こしょう少々
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
パスタ1人分水適量塩少々
電子レンジ対応の容器にパスタと麺が浸るくらいの水、塩を入れ、電子レンジで10分加熱して麺を茹でます。鍋で湯を沸かす手間がなく、簡単に麺を準備できます。
2
なす1個
麺が茹で上がる間に、なすを薄切りにしてフライパンで油なしでこんがり焼き、一旦皿に取って冷まします。なすを先に焼いておくと水分が抜けて食感がよりもちもちになります。
3
パスタ1人分
茹で上がったパスタは水気を切り、オリーブオイル大さじ1を加えてよく混ぜます。オイルコーティングをすると麺同士がくっつかず、ぷりぷりの食感が保たれます。
4
オリーブオイル3大さじにんにく5片唐辛子1個
熱したフライパンにオリーブオイルをひき、薄切りにしたにんにくと唐辛子を入れてきつね色になるまで炒め、香りを出します。中火でにんにくの香りが十分に立つように炒めるのがポイントです。
5
茹で汁1お玉なす1個
炒めた具材に焼いたなす、茹で汁お玉1杯、オイスターソース大さじ1、料理酒大さじ1を加えて一緒に炒めます。茹で汁を加えると調味料が具材に均等に絡み、しっとりとしたソースになります。
6
オリーブオイル3大さじこしょう少々パスタ1人分塩少々
準備した麺を加え、塩とこしょうで味を調え、最後にオリーブオイルをもうひと回しかけて手早く炒めて完成です。最後に加えるオイルがパスタに風味とツヤを与えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
110kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
73g
炭水化物
42g
脂質
04







