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ウルクン・キノコチゲ

핸시_Hancy のプロフィール写真
つくり手핸시_Hancy반갑습니다. 미니멀 라이프를 지향하며 냉장고 속 재료를 남김없이 활용하는 법을 연구합니다. 버려지는 식재료 없이 지구와 내 지갑을 모두 지키는 알뜰 밥상을 차려보겠습니다.

寒い冬の夜に家族と楽しむのにぴったりな、体を温めてくれる辛味のあるキノコチゲです。ツナ缶のピリ辛なうま味と、様々なキノコのコリコリとした食感が合わさり、ピリッとしたスープが口いっぱいに広がります。免疫力を高める栄養満点の一品です。二日酔いの朝にも、おもてなしの席のおかずにも最適で、熱々のスープとキノコの香り、ツナの深い味わいが調和し、ほっとする満足感を与えてくれます。

調理時間
25
分量
2人分
評価
4.121
ウルクン・キノコチゲ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • えのきだけ100g
  • ひらたけ120g
  • エリンギ200g
  • ミニ白菜0.2個
  • 豆腐1丁
  • 長ねぎ0.3本
  • 青唐辛子2個
  • 赤唐辛子1個
  • 昆布だし500ml
  • ツナ缶150g
  • 粉唐辛子1小さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 天然調味料1大さじ
  • クッカンジャン2大さじ
  • まぐろエキス1大さじ
  • 清酒45ml
  • 砂糖0.5大さじ
  • 0.2大さじ
02

作り方 をチェック

1
ひらたけ120gエリンギ2gえのきだけ100g

えのきだけ(100g)は根元を切り落とし、房を優しくほぐして新鮮な形に整えます。ひらたけ(120g)は石づきを取り、大きいものは手で食べやすい大きさに裂きます。エリンギ(200g)は食べやすい大きさに薄切りにします。

2
長ねぎ0.3本豆腐1丁ミニ白菜0.2個青唐辛子2個赤唐辛子1個

ミニ白菜(0.2株)は柔らかくシャキッとした部分を食べやすい大きさに切ります。豆腐(1丁)は厚めに切り、柔らかい食感を保ちます。長ねぎ(0.3本)は茎の部分を半分に切り、3〜4cmの長さに切って香りを出しやすくします。青唐辛子(2本)と赤唐辛子(1本)は斜め切りにして辛味と彩りを加えます。

3
天然調味料1大さじ粉唐辛子1小さじクッカンジャン2大さじにんにく(みじん切り)1大さじ砂糖0.5大さじまぐろエキス1大さじ清酒3mlツナ缶150g

ボウルにツナ缶(150g、辛口または普通)を入れ、粉唐辛子(小さじ1)、にんにく(みじん切り)(大さじ1)、天然調味料(大さじ1、またはダシダ少々)、クッカンジャン(大さじ2)、まぐろエキス(大さじ1)、清酒(大さじ3)、砂糖(小さじ1/2)をすべて加えてよく混ぜ合わせます。ピリ辛でうま味のある合わせ調味料が完成します。

4
ひらたけ120g豆腐1丁エリンギ2g青唐辛子2個えのきだけ100g赤唐辛子1個

鍋の底に、下処理したえのきだけ(100g)、ひらたけ(120g)、エリンギ(200g)を均等に敷き詰め、材料に火が通りやすくします。その上に切った豆腐(1丁)を周りに並べて固定します。中央に作った合わせ調味料を入れ、切った青唐辛子(2本)と赤唐辛子(1本)をのせて彩りと辛味を加えます。

5
00:00/ 10:00
昆布だし500ml0.5大さじ

鍋に昆布だし(500ml)を材料が半分浸るくらいまでゆっくりと注ぎ、蓋をします。強火で沸騰させ、スープがぐつぐつしてきたら中火に落とし、約10分ほどさらに煮て材料が柔らかくなるまで火を通します。味を見て薄ければ塩(小さじ1/6)で調整します。スープが煮詰まりすぎたら、だしを追加して優しい味わいを保ちます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

478kcal
エネルギー
43g
たんぱく質
30g
炭水化物
18g
脂質
04

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