🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
火を使わないしっとり豆腐ユブチョバプ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
しっとり柔らかな豆腐とツナが絶妙に合わさったダイエットユブチョバプです。火を使わずに手早く完成するので便利です。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐2丁
- ツナ1本
- 油揚げ10g
02
作り方 をチェック
1
油揚げ10g豆腐2丁ツナ1本
豆腐とツナを2対1の割合で入れ、スプーンでよく混ぜます。油揚げに付属のふりを加え、さらにシャカシャカと混ぜてしっとりした中身を作ります。こうして混ぜると、臭みがなくやわらかな味わいになります。
2
油揚げ10g豆腐2丁ツナ1本
油揚げをそっと開き、混ぜた豆腐とツナの中身を詰めます。中身を詰めすぎると油揚げが破れることがあるので、適量だけ入れます。一口サイズに仕上げれば、すぐに食べられます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
983kcal
エネルギー
107g
たんぱく質
19g
炭水化物
50g
脂質
04







