👨🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
豆腐と卵の蒸し物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
柔らかくてとろけるような食感の、豆腐と卵のヘルシーな組み合わせ。上からかける万能ソースが加わり、満足感のあるダイエットおかずです。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- 卵2個
- 塩0.1大さじ
- こしょう1g
- 玉ねぎ0.5個
- 長ねぎ0.5本
- 青唐辛子1個
- 水100ml
- 濃口醤油100ml
- 梅シロップ1大さじ
- ツナエキス1大さじ
- アルロース5大さじ
- ごま油1大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁
鍋用豆腐の水気を切り、ボウルに入れて卵2個、塩ひとつまみ、こしょう少々を加え、手で揉みながらよく潰します。こうすることで鍋用豆腐が柔らかくなり、なめらかな蒸し物になります。皿に流し入れ、ラップをかけます。
2
00:00/ 30:00
蒸し器に皿を入れ、蒸し器の蒸気を抜いてから置き、15分間蒸します。蓋に傾斜がある場合はラップをかけて水滴が中に落ちるようにし、15分は加熱しすぎても大丈夫なので十分に火が通ります。
3
青唐辛子1個
玉ねぎ1/2個を細かく切り、長ねぎ1/2本を4等分して細かく切り、青唐辛子1個は種を取り除いて細かく切ります。青唐辛子は事前に味見をして辛さを確認してから加えます。
4
ボウルに切った野菜、水100ml、濃口醤油100ml、梅シロップ大さじ1、こしょう少々、ツナエキス大さじ1、アルロース大さじ5、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れてよく混ぜ、ソースを作ります。ソースが余ったらつけて食べても美味しいです。
5
00:00/ 15:00
15分蒸したら、そのまま取り出して熱い蒸気を避け、ラップを外して上にソースをまんべんなくかけます。水分は捨てて、なめらかな蒸し物の完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
889kcal
エネルギー
65g
たんぱく質
99g
炭水化物
46g
脂質
04







