🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
巻かない超簡単三角キンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
キンパをわざわざ巻かずに、海苔の上に具材をのせて折りたたむだけの超簡単レシピ。わさびツナマヨとシャキシャキきゅうりの相性が抜群で、ダイエットにもぴったりな一品です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 玄米1杯
- ごま油1大さじ
- 塩2つまみ
- 酢1大さじ
- まぐろエキス1缶
- マヨネーズ2大さじ
- わさび0.5大さじ
- 粒こしょう2つまみ
- 粉末アルロース0.5大さじ
- キンパ用海苔3丁
- きゅうり0.5個
- ごま少々
02
作り方 をチェック
1
玄米ご飯1膳にごま油大さじ1、塩2つまみ、酢大さじ1を加えてよく混ぜ、ご飯に下味をつけます。
2
油を切ったツナにマヨネーズ大さじ2、わさび小さじ1/2、粒こしょう2つまみ、粉末アルロース小さじ1/2を加えてよく混ぜ、わさびツナマヨを作ります。
3
キンパ用の海苔をはさみで4等分に切り、正方形にします。
4
きゅうり0.5個
切った海苔の上に味付けしたご飯を薄く広げ、その上に千切りにしたきゅうりと作ったツナマヨを適量のせます。
5
具材がこぼれないように海苔を半分に折り、三角の形にします。
6
ごま油1大さじごま少々
海苔の表面にごま油を薄く塗り、いりごまをふりかけて香ばしい風味を加えたら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
369kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
84g
炭水化物
40g
脂質
04







