🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ブルダック おぼろ豆腐焼き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ピリ辛のブルダックソースとオイスターソースを合わせたタレで和え、エアフライヤーで焼いたおぼろ豆腐は、外はカリッと中はとろける食感が絶品です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- おぼろ豆腐350g
- 醤油1大さじ
- 低糖オイスターソース1大さじ
- ブルダックソース1大さじ
- オリーブオイル1大さじ
- こしょう0.5小さじ
- いりごま0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
おぼろ豆腐350g
醤油大さじ1、低糖オイスターソース大さじ1、ブルダックソース大さじ1、オリーブオイル大さじ1、こしょう少々をボウルに入れてよく混ぜ、タレを作ります。こうしてタレを先に作っておくと、おぼろ豆腐に均等に染み込み、味がより豊かになります。
2
おぼろ豆腐350g
おぼろ豆腐を食べやすい一口大に切り、耐熱容器に入れます。切る際は薄くしすぎず、2cmほどの厚さにして、中がとろっとした状態を保つようにします。
3
おぼろ豆腐350g
準備したタレをおぼろ豆腐の上にまんべんなくかけ、ヘラでそっと和えて吸収させます。タレが均一に染み込むと、外カリ中とろの食感がより際立ちます。
4
00:00/ 20:00
耐熱容器をエアフライヤーに入れ、200度で予熱なしにそのまま20分焼きます。途中で一度取り出して揺すり、均等に火を通すと、外はカリッと中はとろっとした仕上がりになります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
465kcal
エネルギー
38g
たんぱく質
20g
炭水化物
27g
脂質
04







