🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当🍽️ ひとりごはん
豆腐麺のクリームパスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
クリームのような滑らかなソースと野菜、豆腐麺で栄養バランスの良い低カロリーダイエットパスタ。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 玉ねぎ0.5個
- マッシュルーム40g
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 牛乳300ml
- 水50ml
- ブロッコリー0.5株
- 豆腐麺300g
- チーズ60g
- サラダ油10ml
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ1/2個を薄切りにし、マッシュルーム2個をスライスして準備します。こうしてあらかじめ切っておくと炒める時に素早く進められます。
2
サラダ油10ml玉ねぎ0.5個
フライパンにサラダ油を少々ひき、にんにく(みじん切り)大さじ1と切った玉ねぎを入れて中火で炒め、香りが立つまで炒めます。玉ねぎが透き通ったら牛乳300mlと水50mlを注いで煮ます。
3
00:00/ 05:00
マッシュルーム40gチーズ60g
沸騰したソースにスライスしたマッシュルーム、ブロッコリー少々、豆腐麺300g、チーズ3枚を入れ、混ぜながらとろみがつくまで弱火で3〜5分調理します。チーズが溶けてソースが濃くなったら火を止めます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
822kcal
エネルギー
59g
たんぱく質
43g
炭水化物
51g
脂質
04







