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🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

クリーミーギリシャヨーグルトさつまいも卵オーブン焼き

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つくり手나비

柔らかく焼いたさつまいもの自然な甘さに、スクランブルエッグのコクとギリシャヨーグルトの爽やかなクリーミーさが調和したヘルシーブランチメニューです。栄養バランスに優れ、満腹感が高いのでひとりご飯に最適!さつまいもの甘さとヨーグルトの相性が抜群で、毎日食べたくなります。

調理時間
25
分量
1人分
評価
0.00
クリーミーギリシャヨーグルトさつまいも卵オーブン焼き
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • さつまいも1個
  • 2個
  • ギリシャヨーグルト100g
  • バター1大さじ
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • オリーブオイル10ml
02

作り方 をチェック

1
オリーブオイル10mlさつまいも1個
0ステップ

さつまいもを流水でよく洗い、水気を拭いてフォークで数か所穴を開けてください。オーブンシートにオリーブオイルを薄く塗り、さつまいもをのせます。

2
00:00/ 20:00
さつまいも1個
1ステップ

オーブンを200度に予熱し、さつまいもを入れて20分焼き、皮がパリッと中が柔らかくなるまで加熱します。

3
2ステップ

ボウルに卵2個を割りほぐし、塩小さじ1/4、こしょう小さじ1/4を加えて泡立て器またはフォークでよく混ぜます。

4
3ステップ

フライパンにバター大さじ1を中火で溶かし、卵液を流し入れて弱火で絶えず混ぜながら、柔らかくしっとりとしたスクランブルエッグに仕上げます。

5
ギリシャヨーグルト100g
4ステップ

ギリシャヨーグルトをボウルに入れ、残りの塩小さじ1/4、こしょう小さじ1/4を加えて滑らかに混ぜ、クリーミーなソースを作ります。

6
さつまいも1個
5ステップ

焼いたさつまいもを縦半分に切り、スクランブルエッグをたっぷりのせ、ギリシャヨーグルトソースをたっぷりかけてすぐに提供します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

568kcal
エネルギー
25g
たんぱく質
49g
炭水化物
36g
脂質
04

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