🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当
ごぼうの炒め煮

つくり手미소_Kitchen제 요리를 따라 하시는 동안 입가에 미소가 번지길 바랍니다. 요리가 어려운 숙제가 되지 않도록, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 친절하고 상세한 설명서를 제공하겠습니다.
シャキシャキとしたごぼうの食感と、にんじんの優しい甘さ、青唐辛子と赤唐辛子の彩りが美しいごぼうの炒め煮です。濃口醤油と米あめの甘辛い味付けが染み込み、口いっぱいに豊かな味わいが広がり、ごま油の香ばしい香りが加わって、一口ごとに健康を感じさせます。夕食のしっかりとしたおかずとして楽しんだり、お弁当に入れて栄養満点の一品にしたり、おもてなしの際にも手軽に作れて特別な魅力を添えます。ダイエット中や健康食を求める方に特におすすめです。
調理時間
40分
分量
2人分
評価
★4.6(27)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ごぼう100g
- にんじん0.3個
- 青唐辛子0.5個
- 赤唐辛子0.5個
- 濃口醤油2大さじ
- 料理酒2大さじ
- 米あめ2大さじ
- 水100ml
- いりごま1大さじ
- ごま油1大さじ
- サラダ油30ml
- 酢1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
酢1大さじごぼう1g
ごぼうは包丁の背で皮をむき、細切りにして準備します。酢を加えた水に5分ほど浸けて、ごぼうの変色を防ぎます。その後、きれいな水で何度か洗い、水気をしっかり切ります。
2
にんじん0.3個青唐辛子0.5個赤唐辛子0.5個
にんじんは薄く細切りにします。青唐辛子と赤唐辛子は種を取り除き、細切りにします。斜め切りでも構いません。
3
00:00/ 04:00
サラダ油2mlごぼう1g
フライパンを中火で熱し、サラダ油大さじ2をひき、水気を切ったごぼうを入れます。ごぼうの色が少し透き通り柔らかくなり、香りが立つまで、中火で約3~4分炒めます。
4
料理酒2大さじ水100ml米あめ2大さじ濃口醤油2大さじ
炒めたごぼうに濃口醤油大さじ2、料理酒大さじ2、米あめ大さじ2、水100mlを加え、中火で煮ます。煮汁が半分ほどになりとろみがつき、味がごぼうにしっかり染み込むまで、煮絡めるように炒めます。
5
00:00/ 03:00
にんじん0.3個青唐辛子0.5個赤唐辛子0.5個
細切りにしたにんじんを加え、1~2分ほどさらに炒め、にんじんが少し柔らかくなったら、細切りにした青唐辛子と赤唐辛子を加え、すべて一緒に1分ほど炒めて色が鮮やかに保たれるようにします。
6
00:00/ 03:00
濃口醤油2大さじ米あめ2大さじ
味を見て、必要であれば濃口醤油と米あめで味を調えます。その後、強火にして水分がほとんどなくなり、材料がツヤツヤと光るまで2~3分ほど炒めます。
7
ごま油1大さじいりごま1大さじ
火を止め、いりごま大さじ1とごま油大さじ1を加えてよく混ぜます。ごま油の香ばしい香りが広がり、仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
342kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
30g
炭水化物
24g
脂質
04







