🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キム・ワンソンのおぼろ豆腐と卵
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
タンパク質と食物繊維が豊富で体脂肪減少に役立つ、やさしい味わいのおぼろ豆腐チゲ。電子レンジで手軽に調理できるあっさりとしたダイエット料理。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 卵3個
- 牛乳100ml
- えのきだけ100g
- おぼろ豆腐300g
- 濃口醤油60ml
- 大根0.1個
- ごま油1大さじ
- こしょう1.5小さじ
- 鷹の爪10g
02
作り方 をチェック
1
牛乳100ml卵3個
卵3個を割ってボウルに入れ、牛乳を少々加えてよく混ぜます。こうすると卵がなめらかにまとまります。えのきだけ1株を一口大に切って準備します。
2
えのきだけ100gおぼろ豆腐300g卵3個
おぼろ豆腐を包装から取り出し、一口大に切ってボウルに入れます。切ったおぼろ豆腐の上に、混ぜた卵と切ったえのきだけを注ぎます。ラップをかけて電子レンジに入れます。
3
00:00/ 01:00
おぼろ豆腐300g卵3個
ラップをかけたボウルを電子レンジに入れ、1分加熱します。おぼろ豆腐と卵が軽く固まったら取り出し、ソースを準備します。この段階で材料が予熱されます。
4
おぼろ豆腐300g
濃口醤油大さじ4、大根大さじ1、ごま油大さじ1、こしょう小さじ1/2、鷹の爪少々を混ぜてソースを作ります。ソースをおぼろ豆腐の上にかけます。ソースが材料に染み込むようによく混ぜます。
5
00:00/ 02:00
ソースをかけた後、再びラップをかけて電子レンジで2分加熱します。汁気が出て材料に火が通ったら完成です。熱いうちに食べて、なめらかな食感を楽しみます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
786kcal
エネルギー
61g
たんぱく質
42g
炭水化物
44g
脂質
04







