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キム・ワンソンのおぼろ豆腐と卵

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

タンパク質と食物繊維が豊富で体脂肪減少に役立つ、やさしい味わいのおぼろ豆腐チゲ。電子レンジで手軽に調理できるあっさりとしたダイエット料理。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
キム・ワンソンのおぼろ豆腐と卵
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 3個
  • 牛乳100ml
  • えのきだけ100g
  • おぼろ豆腐300g
  • 濃口醤油60ml
  • 大根0.1個
  • ごま油1大さじ
  • こしょう1.5小さじ
  • 鷹の爪10g
02

作り方 をチェック

1
牛乳100ml3個

卵3個を割ってボウルに入れ、牛乳を少々加えてよく混ぜます。こうすると卵がなめらかにまとまります。えのきだけ1株を一口大に切って準備します。

2
えのきだけ100gおぼろ豆腐300g3個

おぼろ豆腐を包装から取り出し、一口大に切ってボウルに入れます。切ったおぼろ豆腐の上に、混ぜた卵と切ったえのきだけを注ぎます。ラップをかけて電子レンジに入れます。

3
00:00/ 01:00
おぼろ豆腐300g3個

ラップをかけたボウルを電子レンジに入れ、1分加熱します。おぼろ豆腐と卵が軽く固まったら取り出し、ソースを準備します。この段階で材料が予熱されます。

4
おぼろ豆腐300g

濃口醤油大さじ4、大根大さじ1、ごま油大さじ1、こしょう小さじ1/2、鷹の爪少々を混ぜてソースを作ります。ソースをおぼろ豆腐の上にかけます。ソースが材料に染み込むようによく混ぜます。

5
00:00/ 02:00

ソースをかけた後、再びラップをかけて電子レンジで2分加熱します。汁気が出て材料に火が通ったら完成です。熱いうちに食べて、なめらかな食感を楽しみます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

786kcal
エネルギー
61g
たんぱく質
42g
炭水化物
44g
脂質
04

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