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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

コチュジャンツナおにぎり

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ピリ辛のコチュジャンとツナのうま味がご飯に染み込んだダイエットおにぎりで、カロリーが低く痩せられる味わいです。

調理時間
5
分量
1人分
評価
0.00
コチュジャンツナおにぎり
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ご飯0.5杯
  • ツナ1缶
  • サラダ油30ml
  • コチュジャン1大さじ
  • ごま油1大さじ
02

作り方 をチェック

1
コチュジャン1大さじサラダ油30mlごま油1大さじご飯0.5杯

ボウルにご飯半膳を入れ、ツナ缶1缶をのせます。サラダ油を2回し、コチュジャン大さじ1、ごま油をひと回し加え、木べらで押さえながら混ぜ合わせます。材料が均一に混ざり、コチュジャンの色がご飯に馴染めばOKです。

2
ご飯0.5杯

混ぜたご飯を手で握り、丸い形に整えます。しっかり握って形が崩れないようにします。これで簡単に完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

745kcal
エネルギー
43g
たんぱく質
37g
炭水化物
46g
脂質
04

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