圧倒的1位ダイエットオートミールカレー粥

フライパンにオリーブオイル大さじ1をひき、切った長ねぎを入れて香りが立つまで炒めます。

玉ねぎ半分、にんにく（みじん切り）小さじ0.5、粉唐辛子小さじ0.5を加え、玉ねぎがある程度柔らかくなるまで一緒に炒めます。

低脂肪牛乳200ml、オートミール40g、カレー粉大さじ2を加え、材料がよく混ざるように煮ます。

オートミールが柔らかくなったら、ほぐしたカニカマ2本と卵1個を加えます。卵が40%ほど固まったら全体を混ぜながら完全に火を通して仕上げます。