🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
サラダパスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
さっぱりしたソースとシャキシャキ野菜、焼きエビが合わさった軽いダイエットパスタで、爽やかな味わいが絶品です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- スパゲッティ45g
- えび120g
- 玉ねぎ0.3個
- オリーブオイル1大さじ
- アルロース2大さじ
- 醤油1大さじ
- 酢1大さじ
- ごま油0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- レモン汁0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- レタス50g
- きゅうり0.5個
- トマト0.5個
- コーン2大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
沸騰したお湯に塩を入れ、スパゲッティ45g(はかりがない場合はひとつかみ程度)を加え、中火で10分間茹でます。麺がアルデンテになるまで茹で、水気を完全に切ります。塩は麺の味を引き立てます。
2
玉ねぎ0.3個
フライパンにエビ6尾を入れ、玉ねぎ1/4個を千切りにして一緒に炒めます。玉ねぎが透き通ったら火を止め、少し冷まします。こう焼くことでエビの旨味が増します。
3
にんにく(みじん切り)0.5大さじレモン汁0.5大さじごま油0.5大さじ
ボウルにオリーブオイル大さじ1、アルロース大さじ2、醤油大さじ1、酢大さじ1、ごま油・にんにく(みじん切り)・レモン汁各小さじ1/2、こしょう少々を入れ、よく混ぜてソースを作ります。ソースが均一に混ざったら、とろみがつくまでかき混ぜます。レモン汁が爽やかさを加えます。
4
きゅうり0.5個レタス50g
茹でた麺を冷水で洗い、水気をしっかり切ります。レタスを手でちぎってその上に麺をのせ、きゅうりを少し千切りにし、トマト半分を切ってのせます。水気がないとソースがよく絡みます。
5
玉ねぎ0.3個
コーン大さじ2と焼いたエビ・玉ねぎをのせ、ソース大さじ4を全体にかけます。軽く和えて完成です。ソースをかけた直後に食べると、最も冷たくて美味しいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
549kcal
エネルギー
34g
たんぱく質
76g
炭水化物
23g
脂質
04







