超簡単ダイエットオートミールレシピ3選（電子レンジ、オーバーナイト、オートミール粥）
忙しい毎日の中で健康的な食事をとるのが難しい方のために、栄養満点のオートミールを使った3つのダイエットレシピをご紹介します。電子レンジで手軽に作るツナチーズオートミールは、香ばしいチーズが溶け込んでなめらかで塩気のある味わいが口の中に広がり、満腹感が長続きするので、お弁当や軽めの夕食にぴったりです。オーバーナイトオートミールは、前夜に準備しておけば朝にさわやかなフルーツやナッツを加えるだけで、クリーミーなヨーグルトのなめらかな食感とオートミールのもちもち感が調和し、一日を元気に始められるブランチに最適です。食べ応えのあるオートミール野菜粥は、新鮮な野菜と卵の栄養が染み込んだ温かくてやさしいお粥で、寒い冬の日に体を温めながら免疫力を高めるのに理想的です。これらのレシピはカロリーを気にしながらも味と栄養をしっかり楽しめるよう設計されており、一人暮らしの方やダイエット中のご家族みんなが愛するメニューです。
材料 をそろえる
- オートミール70g
- ツナ缶15g
- 水435ml
- スライスチーズ1枚
- プレーンヨーグルト120g
- ごま油1大さじ
- 玉ねぎ0.1個
- 韓国かぼちゃ0.1個
- にんじん0.1個
- 卵1個
作り方 をチェック
[電子レンジ ツナチーズオートミール] ボウルにオートミール大さじ3、ツナ缶大さじ1、水35ml（大さじ7）を入れてよく混ぜ、材料がなじむようにします。
[電子レンジ ツナチーズオートミール] 混ぜたオートミールを皿に広げて均等に火が通るようにし、ラップをかけて電子レンジで1分30秒加熱し、柔らかくしっとりと仕上げます。
[電子レンジ ツナチーズオートミール] 電子レンジから取り出したオートミールの上にスライスチーズ1枚をのせ、再びラップをかけてチーズがゆっくり溶けるようにしながら電子レンジで30秒追加加熱します。（注意：ラップがチーズに触れないようにぴんと張ってください。）
[オーバーナイトオートミール] 寝る前に、ボウルにオートミール大さじ5（30g）とプレーンヨーグルト120gを入れてよく混ぜ、オートミールがヨーグルトになじむようにします。蓋をして冷蔵庫で最低4時間以上保管します。朝に取り出し、お好みのフルーツやナッツなどをのせて、なめらかでさわやかな味わいを楽しみます。
[オートミール野菜粥] 玉ねぎ、韓国かぼちゃ、にんじんを細かくみじん切りにし、なじみやすいように各大さじ1杯分ずつ準備します。
[オートミール野菜粥] 鍋にごま油大さじ1をひき、中火でみじん切りにした野菜を入れて炒め、野菜が透き通り香ばしい香りがするまで炒めます。
[オートミール野菜粥] 炒めた野菜に水400ml（2カップ）を加え、中火で沸騰させます。
[オートミール野菜粥] 沸騰したらオートミール大さじ6を加え、強火にしてオートミールが柔らかくふくらみ、好みの粥の濃度になるまで煮ます。
[オートミール野菜粥] 卵1個をボウルに割り入れ、なめらかによく溶いて粥に混ざるように準備します。
[オートミール野菜粥] 粥の火を止め、溶いた卵液を加えながらヘラで全体を混ぜ、卵がふんわりと固まり粥が均一になるようにします。お好みで塩やのりで味を調えます。
栄養メモ
1人分あたりの目安
