🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
チェ・ファジョンのナズナテンチャンチゲ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
テンジャンとコチュジャンを4:1の割合で合わせた深いスープの味に、ナズナの濃厚な春の香りが調和した健康的なチゲです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- なずな70g
- 固形スープの素2個
- 水600ml
- テンジャン1大さじ
- コチュジャン0.3大さじ
- 青唐辛子1個
- 赤唐辛子1個
- 豆腐0.5丁
02
作り方 をチェック
1
水600ml
ナズナの根に付いた細かい毛を包丁で取り除き、土をこそげ落とした後、水に浸して揉みながらきれいに洗います。透明な水になるまで何度かすすぎ、食べやすい大きさに切り、包丁の背で根を軽く叩いて香りを出します。こうして下処理するとナズナの新鮮な香りがよく出ます。
2
青唐辛子1個赤唐辛子1個
豆腐半丁をさいの目に切り、青唐辛子は小口切り、赤唐辛子は斜め切りにしておきます。切るときは薄すぎないようにして、調理中に崩れないようにします。この状態でそのまま使います。
3
コチュジャン0.3大さじテンジャン1大さじ
鍋に水600mlを入れ、固形スープの素2個を加えた後、テンジャン大さじ1とコチュジャン大さじ1/4を入れ、中火でスープを煮ます。テンジャンとコチュジャンがよく溶けるように混ぜながら煮て、スープが澄んでくるようにします。スープが沸騰したらアクを軽く取り除きます。
4
00:00/ 03:00
青唐辛子1個赤唐辛子1個豆腐0.5丁
スープが沸騰したら、下処理したナズナ、青唐辛子、赤唐辛子、豆腐をすべて入れ、蓋をします。強火で3分ほどひと煮立ちさせ、ナズナの香りがしっかりと染み込むようにします。火を止める直前に味をみて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
146kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
10g
炭水化物
7g
脂質
04







