🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
オイキムチ豆腐ご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのきゅうりとキムチの食感が加わった軽いダイエット豆腐ご飯。電子レンジで水切りするのがポイントです。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.5丁
- きゅうり0.5個
- キムチ50g
- 味付け海苔5g
- ごま油1大さじ
- いりごま2g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:00
豆腐0.5丁
豆腐を適当な大きさに切って断面積を広げ、水気が出やすくします。電子レンジに入れて1分ずつ加熱し、水気が出なくなるまで2~3回繰り返して水切りします。キッチンペーパーの上に置いて少し冷まし、さいの目に切ります。
2
きゅうり0.5個キムチ50g
きゅうりを洗って切ります。キムチも洗って細かく切っておきます。こうするとシャキシャキした食感とキムチのうま味が加わります。
3
味付け海苔5gきゅうり0.5個キムチ50g豆腐0.5丁
さいの目に切った豆腐に、きゅうり、キムチ、味付け海苔を細かく切って加えます。ごま油大さじ1といりごま少々を振りかけ、よく混ぜ合わせます。水気を切った豆腐がキムチと調和し、柔らかくあっさりした味わいになります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
380kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
11g
炭水化物
28g
脂質
04







