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エビポケ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

焼きエビと新鮮な野菜、ご飯が調和したさわやかで軽い味わいのダイエットポケです。黄金比のソースで健康的に手軽に楽しめます。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
エビポケ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 冷凍エビ50g
  • レタス50g
  • ご飯0.5杯
  • 玉ねぎ0.3個
  • きゅうり0.3個
  • カニカマ45g
  • コーン30g
  • オリーブオイル1大さじ
  • 醤油1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • 1大さじ
  • レモン汁1大さじ
  • ハーフマヨネーズ0.5大さじ
  • わさび5g
  • こしょう0.5小さじ
  • パセリ0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
冷凍エビ50g

冷凍エビを焼いて、しばらく冷ましておきます。こうして簡単に準備すると、臭みがなくて新鮮な味が引き立ちます。

2
レタス50g

レタスを手でちぎってボウルに入れます。新鮮な食感のために大きめにちぎります。

3
ご飯0.5杯

ご飯大さじ3杯をボウルに入れます。ご飯がポケのベースになります。

4

玉ねぎ1/4個を薄くスライスしてボウルに入れます。シャキシャキした食感のために薄く切ります。

5

きゅうり1/4本を千切りにしてボウルに入れます。新鮮さのために薄く長く切ります。

6

カニカマ2~3本をほぐしてボウルに入れます。柔らかい食感を加えます。

7

コーン大さじ2杯をボウルに入れます。甘みと食感を補います。

8

冷ましたエビをボウルの上にのせます。メインの具材としてのせて仕上げます。

9
オリーブオイル1大さじごま油1大さじ醤油1大さじ1大さじ

オリーブオイル、醤油、アルロース各大さじ1杯、ごま油、酢、レモン汁各大さじ1杯、ハーフマヨネーズ大さじ1/2杯を入れます。黄金比で材料を混ぜてソースを作ります。

10
わさび5g

わさびを入れてソースをよく混ぜます。すっきりとした辛味のためにわさびを選びます。

11

準備したソースをボウルの上に大さじ3杯かけます。ソースが具材によく馴染むようにします。

12
こしょう0.5小さじパセリ0.5小さじ

こしょうとパセリをふって仕上げます。香りと彩りを加えて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

602kcal
エネルギー
23g
たんぱく質
67g
炭水化物
32g
脂質
04

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