🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
エビポケ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
焼きエビと新鮮な野菜、ご飯が調和したさわやかで軽い味わいのダイエットポケです。黄金比のソースで健康的に手軽に楽しめます。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 冷凍エビ50g
- レタス50g
- ご飯0.5杯
- 玉ねぎ0.3個
- きゅうり0.3個
- カニカマ45g
- コーン30g
- オリーブオイル1大さじ
- 醤油1大さじ
- アルロース1大さじ
- ごま油1大さじ
- 酢1大さじ
- レモン汁1大さじ
- ハーフマヨネーズ0.5大さじ
- わさび5g
- こしょう0.5小さじ
- パセリ0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
冷凍エビ50g
冷凍エビを焼いて、しばらく冷ましておきます。こうして簡単に準備すると、臭みがなくて新鮮な味が引き立ちます。
2
レタス50g
レタスを手でちぎってボウルに入れます。新鮮な食感のために大きめにちぎります。
3
ご飯0.5杯
ご飯大さじ3杯をボウルに入れます。ご飯がポケのベースになります。
4
玉ねぎ1/4個を薄くスライスしてボウルに入れます。シャキシャキした食感のために薄く切ります。
5
きゅうり1/4本を千切りにしてボウルに入れます。新鮮さのために薄く長く切ります。
6
カニカマ2~3本をほぐしてボウルに入れます。柔らかい食感を加えます。
7
コーン大さじ2杯をボウルに入れます。甘みと食感を補います。
8
冷ましたエビをボウルの上にのせます。メインの具材としてのせて仕上げます。
9
オリーブオイル1大さじごま油1大さじ醤油1大さじ酢1大さじ
オリーブオイル、醤油、アルロース各大さじ1杯、ごま油、酢、レモン汁各大さじ1杯、ハーフマヨネーズ大さじ1/2杯を入れます。黄金比で材料を混ぜてソースを作ります。
10
わさび5g
わさびを入れてソースをよく混ぜます。すっきりとした辛味のためにわさびを選びます。
11
準備したソースをボウルの上に大さじ3杯かけます。ソースが具材によく馴染むようにします。
12
こしょう0.5小さじパセリ0.5小さじ
こしょうとパセリをふって仕上げます。香りと彩りを加えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
602kcal
エネルギー
23g
たんぱく質
67g
炭水化物
32g
脂質
04







