🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジキャベツのナムル
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
電子レンジで手軽に加熱したキャベツに、香ばしいえごまの粉とえごま油を和えたダイエット向けのナムルです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★5.0(1)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ1/4玉
- 塩0.3大さじ
- アルロース1大さじ
- 酢1.5大さじ
- えごまの粉3大さじ
- 魚醤1大さじ
- えごま油2大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 06:00
キャベツ1/4株を千切りにして、水で軽く洗います。水気がついたままボウルに入れ、皿をかぶせて電子レンジで6分加熱します。
2
キャベツ1/4玉
加熱したキャベツを冷水で洗い、水気をしっかり絞ります。こうすることでナムルの食感が良くなり、味がなじみやすくなります。
3
キャベツ1/4玉
ボウルに水気を絞ったキャベツを入れ、塩0.3小さじ、アルロース大さじ1、酢大さじ1.5、魚醤大さじ1、えごまの粉大さじ3、えごま油大さじ2を加えます。
4
すべての調味料がよく混ざるように全体を和えて完成です。完成したナムルは保存容器に入れて冷蔵庫で保管し、食事の際に添えてお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
324kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
32g
炭水化物
40g
脂質
04







