🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ハンバーガーより美味しいトルティーヤワッパー
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
肉汁が豊富でハンバーガーより美味しいトルティーヤワッパーは、ダイエット食としても適しています。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ライスフラワートルティーヤ20cm1枚
- 牛ひき肉150g
- 油1大さじ
- スライスチーズ1枚
- レタス20g
- トマト0.5個
- 玉ねぎ0.5個
- ケチャップ1大さじ
- マヨネーズ1大さじ
- マスタード0.7大さじ
- スリラチャ0.7大さじ
- 刻みピクルス1大さじ
02
作り方 をチェック
1
ライスフラワートルティーヤ20cm1枚に牛ひき肉150gを厚く広く塗ります。こうして厚くのせると肉汁が漏れず良いです。彦陽プルコギを刻んで使う場合は味付けをしません。
2
00:00/ 04:00
フライパンに油大さじ1を軽くひいて中火で熱し、トルティーヤの肉面をフライパン側にして置きます。ジュッという音がするまで4分焼きます。音がすると肉汁が流れず早く火が通り、トルティーヤがふやけません。
3
00:00/ 02:00
肉を裏返して2分さらに焼きながら、右側にスライスチーズ1枚、レタス少々、トマト少々、玉ねぎ少々を順にのせます。チーズが少し溶けるまで焼いて食感が良くなります。
4
完成したトルティーヤワッパーをお皿に盛ります。ケチャップ大さじ1、マヨネーズ大さじ1、マスタード大さじ0.7、スリラチャ大さじ0.7、刻みピクルス大さじ1を混ぜてソースを作り、野菜や肉の上にかけます。
5
ソースをかけたワッパーを半分に折って完成です。すぐに食べると肉汁とソースが絡み合って美味しいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
855kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
49g
炭水化物
56g
脂質
04







