🥗 ダイエット・ヘルシー👶 子どもと一緒に⚡ 時短・簡単料理
実家の母の超簡単韓国かぼちゃ丼
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
口の中でとろけるような柔らかな食感の韓国かぼちゃ丼です。消化が良く、お子様や胃腸の弱い方におすすめのヘルシーメニューです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 韓国かぼちゃ1個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 刻み長ねぎ1大さじ
- 刻み塩辛1大さじ
- 塩辛の汁1大さじ
- 粉唐辛子1小さじ
- オリーブオイル1大さじ
- えごま油1大さじ
- 水500ml
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ1個水500ml
韓国かぼちゃを食べやすい大きさに切り、鍋に入れ、水を鍋の半分ほど注いで強火で沸騰させます。
2
沸騰したら、オリーブオイル大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、包丁で軽く刻んだ塩辛大さじ1、塩辛の汁大さじ1を加えます。
3
韓国かぼちゃ1個
調味料を加えた後は、韓国かぼちゃが崩れないようあまり混ぜずにそのまま火を通すのがポイントです。そうすることで汁が澄み、食感が良くなります。
4
韓国かぼちゃ1個
再び沸騰してきたら、刻んだ長ねぎをたっぷり加え、韓国かぼちゃが透き通るまでさらに少し煮ます。
5
韓国かぼちゃ1個粉唐辛子1小さじ
韓国かぼちゃがほぼ火が通ったら、えごま油大さじ1を回しかけて風味を加えます。粉唐辛子を加える前に、子供が食べる分は先に取り分けておきます。
6
韓国かぼちゃ1個
仕上げに粉唐辛子小さじ1をふりかけ、韓国かぼちゃが崩れないようにそっと一度混ぜて火を止めます。
7
韓国かぼちゃ1個ごま5g
器に温かいご飯を盛り、煮た韓国かぼちゃを汁ごとたっぷりかけ、ごまをふって完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
362kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
20g
炭水化物
31g
脂質