🥗 ダイエット・ヘルシー
コンブの煮物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
出汁を取った後のコンブの深い旨味と、玉ねぎの甘さ、にんにくの風味が染み込んだ、やわらかい煮物のおかず。少しの辛さでご飯によく合い、毎食食卓にのぼるおかずです。
調理時間
20分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- 昆布20g
- 玉ねぎ0.5個
- にんにく2個
- 濃口醤油3大さじ
- ごま油0.3大さじ
- 煮干し20g
- 乾燥唐辛子3g
- 粉唐辛子0.5小さじ
- 水300ml
02
作り方 をチェック
1
昆布20g水300ml
コンブ2枚を水で軽くすすぎ、ざるに上げて水気を切ります。出汁を取った後の2~3日経ったコンブも使用可能で、根昆布がおすすめです。こうするとコンブが柔らかくなります。
2
にんにく2個玉ねぎ0.5個
にんにく2片を薄切りにし、玉ねぎ0.5個を薄く千切りにして準備します。薄く切ると玉ねぎの甘さとにんにくの旨味がよく染み込みます。
3
コンブを10cm程度にざく切りにし、千切り器で薄く千切りにします。木のまな板の上にプラスチックシートを敷き、強くこするように切ります。手に注意してください。乾いた部分は裂いてほぐすと滑らず安全です。
4
にんにく2個玉ねぎ0.5個
鍋に千切りにしたコンブ、玉ねぎ、にんにくを入れ、乾燥唐辛子1本はへただけ取って洗ってから加えます。ふきんを敷いて固定すると材料が動きません。
5
煮干し出汁パック2個を入れ、水300ml(カップ1.5杯)、濃口醤油大さじ3、ごま油小さじ1を注ぎます。煮干しパックは1~2個どちらでも使用可能です。
6
00:00/ 10:00
煮干し20g
鍋を強火にかけて10分ほど煮、煮干しパックを時々裏返して均等に出汁を出します。コンブが柔らかくなり、煮汁が減るまで煮ます。こうすると煮干しとコンブの出汁が材料に染み込み、旨味が深まります。
7
00:00/ 01:00
煮汁がかなり減り、あと1分ほどになったら粉唐辛子小さじ0.5を加えて混ぜます。脂っぽさを抑え、辛みを加えて全体の味を調和させます。
8
火を止めて完成です。冷ましてから保存し、毎食のおかずとしてお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
48kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
4g
炭水化物
2g
脂質
04







